考试前睡不着怎么办，考试前紧张睡不着觉怎么办( 五 )
3问：“经常做恶梦 ， 尤其梦到自己高考失败怎么办？每次考试都达不到理想的成绩 ， 不管题目难还是简单都是那个分数段 ， 担心考试考不好怎么办？
3答：俗话说 ， “日有所思 ， 夜有所梦” ， 你白天担心高考考不好 ， 晚上就会梦到考试失败 。
我不知道你自己理想的成绩是怎样的 ， 但总是达不到的话 ， 就要考虑一下：自己设置太高的目标是否太高 ， 不太符合自己的实际 。 而应以自己每次考试都一样的那个分数段来为自己设立一个目标 。 如果目标太高 ， 自己怎么也达不到 ， 而自己内心又特别害怕考试失败 ， 不能正确面对考试失败 ， 这样必然导致过度紧张焦虑 ， 当然也会影响考试的正常发挥 。
这样吧 ， 你不妨为自己设想一个最坏的结果 ， 比如现在高考已经结束 ， 分数已经下来 ， 只能用“惨败”来形容 ， 看自己能否承受 。
不然又能怎样呢？事情想穿了 ， 也不过如此 ， 是吗？
4问：“考试之前晚上急得睡不着觉怎么办？”
4答：这是考前过度焦虑 。 可睡在床上进行深呼吸和全身肌肉放松训练 ， 并暗示自己：“人人都会紧张 ， 但紧张一点用都没有”、“该怎样就怎样 ， 紧张不利于考试 ， 我不如不紧张” 。 这样也许就可能会安然入睡了 。
5问：“晚上熄灯后 ， 莫名其妙有40多分钟睡不着觉 ， 我该怎么办呢?
5答：晚上上床后不可能马上入睡 ， 这不是一件什么大不了的事儿 ， 你正好可用这40分钟的时间回忆回忆一天复习的内容 。 你用了“莫名其妙”一词 ， 可见你对自己一时难以入睡有些恼火、着急 ， 到后来可能不是因为睡不着而难受 ， 而是因为着急恼火而睡不着了 。 不如顺其自然 ， 好在40分钟后你就可以睡着了 ， 有什么好心烦的呢？
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