考试前睡不着怎么办，考试前紧张睡不着觉怎么办( 四 )
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正确的做法是 ， 在复习阶段 ， 应按照考试时的作息时间作息 ， 将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间 。 调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉 ， 早上6点准时起床 ， 每天都如此 。 即使晚上失眠 ， 早上仍准时起床 。 当然 ， 睡眠时间如何调整 ， 应以考生自我感觉良好为准 。
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不要从书桌直接上床 ， 放下书本倒头便睡 ， 这样不利于进入深度睡眠 。 因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态 ， 要有过渡、缓冲的过程 。 因此 ， 应该在睡觉前让大脑放松30分钟 ， 如到户外做些轻微的运动、洗个热水澡、用热水泡脚5分钟、听听音乐等 。 还有上床后 ， 要排除一切杂念 ， 不要想复习或考试的事 ， 可以想象一些让人轻松舒畅的景象 ， 使思维放松 。
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据有关资料介绍 ， 对于习惯性考前失眠的学生来说 ， 现在可以开始练习呼吸松弛训练法 。 考前一天万一睡不着也可以采用自己习惯的放松方法来应对 ， 如果在床上感到烦躁 ， 不如起床静静坐着 ， 喝杯水 ， 再尝试入睡 。
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呼吸松弛训练法是通过稳定的、缓慢的深呼吸方法达到松弛目的 。 一般要求连续呼吸20次以上 ， 每分钟呼吸频率在10～15次 。 吸气时 ， 双手慢慢握拳 ， 手腕微曲 ， 达最大吸气量后 ， 稍屏息一段时间 ， 再缓慢呼气 ， 两手放松 ， 全身肌肉处于松弛状态 。 训练时注意力高度集中 ， 全身肌肉放松 ， 每天练习两次 ， 每次20分钟左右 ， 尽量躺着练 ， 也可以选择自己感觉舒服和放松的体位练 。
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考试前睡不好觉是许多考生都存在的现象 ， 不需太过紧张 。 千万不要因为一次失眠就担心影响考试 ， 其实考生在考试前一天晚上比平时少睡一两个小时 ， 对应试状态并不会产生太大影响 ， 倒是要警惕由此产生的心理负担影响考试 。
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偶尔失眠后不要有“求睡”心态 。 不要以为昨晚失眠了 ， 就得了失眠症 ， 今晚也会睡不着 。 正确的做法是要身心放松 ， 闭目养神 ， 同样能够起到休息的目的 ， 这时睡意反而会不期而至 。 值得提醒的是 ， 如果考生失眠了 ， 切记不可随意吃药 。 促进睡眠类药物含有镇定成分 ， 有较大副作用 ， 可能造成考生连续几天精神委靡不振 。 如果私自用药 ， 很有可能造成严重后果 ， 影响复习和考试 。
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有人或许会问 ， 如果失眠了是否可服用安眠药呢？最好不要 。 如果失眠症状很严重 ， 可在医生的指导下用药（在配药时要告诉医生自己准备参加高考） ， 一般宜使用短效的安眠药 ， 要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天 ， 那样会给复习或考试带来不利影响 。 据有关报道 ， 临睡前30分钟喝一杯葡萄糖水或者牛奶有助于睡眠 。 葡萄糖水能在短时间内提升体内血糖 ， 让人产生睡意 。 但需注意 ， 喝葡萄糖水后30分钟内就要上床躺下 ， 否则就会进入血糖分解的兴奋期 。
考试前一天晚上失眠了怎么办 1.问：“我现在有时晚上会睡不着觉 ， 该怎么办？”
1.答：首先 ， 对于紧张复习备考中的高三生来说 ， 偶尔晚上睡不着觉这很正常 ， 没什么大不了的 ， 不要惊慌害怕 。 其次 ， 睡前不要去想太多学习和考试的事 ， 特别是不要过多地去想考试失利或学习不如意的事 ， 此外 ， 睡前一般不要进行太剧烈的运动或大声说笑 ， 可用热水泡泡脚 ， 或睡前喝一杯热牛奶 ， 尽量多想一些愉快的事儿等等 ， 可以帮助自己尽快安神睡眠 。
2问：“晚上睡觉都在做题 ， 总是睡不好 ， 我该怎么办？”
2答：其实做梦是对睡眠的一种保护 ， 做梦时自己也在睡觉 ， 不要觉得做梦了就没睡好 。 要想晚上睡眠踏实 ， 白天可抽时间适当运动一下 ， 睡前可听听音乐 ， 以放松紧张情绪 。
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