考试前睡不着怎么办，考试前紧张睡不着觉怎么办( 三 )
①闭目入静法 。 上床之后 ， 先合上双眼 ， 然后把眼睛微微张开一条缝 ， 保持与外界有些接触 ， 虽然 ， 精神活动仍在运作 ， 然而 ， 交感神经活动的张力已大大下降 ， 诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
②鸣天鼓法 。 上床后 ， 仰卧闭目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳 ， 用指头弹击后脑勺 ， 使之听到呼呼的响声 。 弹击的次数到自觉微累为止 。 停止弹击后 ， 头慢慢靠近睡枕 ， 两后自然安放于身之两侧 ， 便会很快入睡了 。
(4)睡眠诱导 。 聆听平淡而有节律的音响 ， 例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带 ， 或音乐催眠音带 ， 有助睡眠 ， 还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
(5)饮热牛奶法 。 睡前饮一杯加糖的热牛奶 ， 据研究表明 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨酸进入脑细胞 ， 促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。
(6)合适的睡姿 。 睡眠姿势当然以舒适为宜 ， 且可因人而异 。 但睡眠以侧卧为佳 ， 养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承头 ， 伸右足 ， 以右手置于右股间 。 右侧卧位反是 。 ”这种睡眠姿势有利于全身放松 ， 睡得安稳 。
(7)若疲劳而难以入睡者 ， 不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。 因为 ， 这类水果的芳香味 ， 对神经系统有镇静作用；水果中的糖分 ， 能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
(8)若因出差在外 ， 不适应环境而致失眠时 ， 应先有思想准备 ， 主动调适 ， 有备无患 ， 不致因紧张担心睡不好 。 同时还可采用以上助眠之法 ， 则可避免失眠 。
采用上述诸法 ， 做到寝时不言谈 ， 不思索；先睡心 ， 再睡眠 ， 即：睡前不过度用脑 ， 上床后排除一切杂念 ， 保持安静；另外 ， 注意卧室环境清静 ， 空气新鲜 ， 床铺硬软适宜 ， 则能提高睡眠质量 。 睡得好 ， 起床后精力自然充沛 。
祝你早日摆脱失眠困扰 ， 一觉睡到大天亮！！！
考试前一天晚上睡不着怎么办？ 1/11 分步阅读
失眠是很多现代人都曾经面临或者正在经历的事情 ， 每天睡眠不足会给生活带来很多不便 ， 具体表现为白天工作时心神不宁 ， 频繁打哈欠 ， 手脚无力 ， 瞌睡等 。
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每年冲刺阶段 ， 都有许多考生出现心神不宁、晚上睡不好觉的情况 。 复习期间 ， 挑灯夜战 ， 晚睡早起 ， 这种做法虽可以理解 ， 但挤占睡眠时间太多 ， 睡眠时间太短 ， 大脑得不到应有的休息 ， 就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力 ， 也影响人的情绪 。 这样复习 ， 效率不高 ， 考试时的状态也可能不佳 ， 常常得不偿失 。
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临考前的睡眠时间和质量如何 ， 不仅决定考生的学习状态 ， 而且可能影响考试期间的精神状态 。 对于20岁左右的青年人来说 ， 包括晚上的睡眠和午睡 ， 一天一般要睡够8个小时左右 。 当然睡眠有个体差异 ， 有些人需要睡的时间长一些 ， 而有些人需要睡的时间短一些 ， 但不管如何也要睡够 。 所谓睡够 ， 就是睡后头脑清醒 ， 白天不困倦 ， 精力充沛 。
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那么怎样来改善睡眠质量呢？考生可从以下几个方面着手：每天按时上床睡觉 ， 定时起床 ， 不要随意变化、打乱生物钟 ， 这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒 。
有些学生 ， 可能已经养成晚上“开夜车”的习惯 ， 这种生活习惯有可能不利于高考 。 因为考试安排在白天 ， 如果考生最清醒时是晚上 ， 而最不清醒时如果是考试时间 ， 就会影响考试水平的正常发挥 。
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