代谢不好怎么办，代谢受损怎么办
新陈代谢不好怎么办， 急， [你的新陈代谢够快吗？]
有些人不断节食， 但总减不了肥， 更糟的是这些人的体重反而更重了 。 问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”， 它决定人们消耗热量的比例 。 如果新陈代谢快， 人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢， 则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内 。 那么， 采取什么办法能加快新陈代谢呢？
一、是减少饮食中的脂肪 。 人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡， 关键是热量的来源 。 热量相同的两种食品， 一是脂肪丰富的， 而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成 。 那么前者更能使人肥胖 。 其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢 。 研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪， 将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪， 只需消耗12．5焦热量就够了 。 所以， 富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢 。
二、是选择正确的碳水化合物 。 并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量， 如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品， 则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择， 如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品 。
每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率， 代谢率下降了， 就会形成易胖难瘦的体质， 哪怕吃的东西很少， 也瘦不下去 。
那么什么是代谢率呢？
人体活在世上不是一件简单的事情， 要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温， 体内每个细胞都要得到滋养 。 要做这些事情， 就要消耗能量 。 哪怕躺在床上什么也不干， 也需要能量供应 。 这个基本的能量消耗就叫做基础代谢 。 每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量， 就用基础代谢率来表示 。
基础代谢率高， 意味着安静时身体消耗的能量多 。 对正常成年人来说， 这个数字应当是基本稳定的， 但随着年龄慢慢下降 。
在基础代谢率的基础上， 人还要工作、生活、运动、消化吸收， 这些都会增加消耗 。 一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗 。
不过， 基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响， 减肥的女孩子应当了解以下规律：
1 运动
运动对能量消耗影响最大 。 在激烈运动的时候， 代谢速率可达静卧时的20倍 。 即便在运动停下之后， 能量消耗还会继续维持高水平一段时间 。
总的来说， 肌肉比例越大， 单位体重的代谢率越高 。 脂肪比例越高， 则单位体重的代谢率越低 。 经常运动的人肌肉充实， 会比不爱动的人能量消耗更多 。 经常运动的人不怕冷， 做什么事情都精神抖擞， 自然会多耗能量， 减少发胖的可能 。
2.年龄
新生儿的代谢率约为老年人的2倍 。 25岁以后， 基础代谢率就会慢慢下降， 这就是说， 身体消耗少了， 哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题 。 所以年龄大了人容易发胖 。
3.工作
经常做着的工作消耗能量少， 而走动、负重则会增加消耗 。 那么， 做体力劳动比较多的人， 身体代谢率通常也会相应高一些 。
4.不同的食物
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率 。 吃了这些食物， 仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少， 约有4%产热耗散；蛋白质则不同， 吃下去之后会让身体温暖， 产热增加30% 。 所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意， 蛋白质食物常常有很多脂肪， 而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒) 。
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