代谢不好怎么办，代谢受损怎么办( 三 )
代谢不好要怎么调理啊? 1 有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式， 通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外 。
2 加入重量训练， 增加肌肉组织， 比如举重就是不错选择 。
3 多喝水， 多吃新鲜蔬果， 如果肌体处于缺水状态， 燃烧的热量就会减少 。 因此， 每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克， 一杯牛奶含有370毫克， 一个橘子含有250毫克 。
4 停止无效的节食， 多摄取蛋白质， 蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用 。 烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料， 也能让代谢加快 。
5 平时多喝绿茶也是不错的选择， 绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知， 而且还具有提高新陈代谢的作用 。 凡是每日饮3次茶的人， 其新陈代谢率会提高4% 。
6 另外保持充足睡眠也可以增加新陈代谢， 心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足,睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮质醇,能够让身体储存脂肪.缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌,这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了.
身体的新陈代谢不好该怎么办？ 燃烧脂肪新陈代谢大提速21招
你或许会纳闷， 为什么别人大吃大喝没有发胖， 而你整日谨小慎微进食， 腰腹却明显见长呢？答案就在新陈代谢中 。 新陈代谢就像身体里面的一台小机器， 每时每刻都在燃烧热量 。 由于遗传因素的影响， 有些女性燃烧脂肪的速度会比较快 。 不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用 。
随着年龄的增长， 女性的新陈代谢率会逐渐下降 。 从20多岁起每隔10年就会减少五、六磅肌肉 。 也就是说， 35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量 。 这听来虽令人感到忧心忡忡， 但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能 。 以下21个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰 。 只要如法施行， 相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌 。
1. 不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式， 并不是一种行之有效的减肥方法 。 因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序， 所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量， 你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能， 如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓， 因为身体现在认为你正处于饥饿状态 。
那么， 人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定 。 你将现有的体重（磅）乘以11所得出的结果， 就是你每日应需要的热量 。 例如， 你的体重是120磅， 每日正常消耗的热量大约为1320千卡 。 除非你的身高不及5英尺（1.52米）， 否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡 。 研究表明， 凡消耗热量低于这一数值的女性， 她们的基础新陈代谢率会降低45%之多 。
2．一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐 。 多项研究表明， 吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥 。 由于人在睡眠时， 新陈代谢率很低， 只有到再吃饭时才能恢复上升 。 所以， 如果忽略早餐， 身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪 。 这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因， 因为早餐是新陈代谢的启动器 。
澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现， 凡是食用高脂餐的人， 饭后饥饿的时间更快 。 肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长， 这样才不会引起血糖水平有大的波动， 从而饥饿感到来的时间会更长 。 因此， 早饭应包含大量的高纤维碳水化合物 。
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