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蛙泳怎么换气，儿童游泳教学视频( 三 )

小知识


两臂划水腿放松 ， 收手同时要收腿；
两臂前伸腿蹬水 ， 臂腿伸直滑一会；
划水头部慢抬起 ， 伸手滑行慢呼吸 。
参考资料：

蛙泳怎样换气 蛙泳总是抬不起头换气 ， 总是挣扎着出水换气？其实那是因为你只是“抬头”换气 ， 用水不好！你的头被强行抬离水面 。 看起来更像是你从水里挣扎出来的！如果你在加利学会了善用水 ， 你的“抬头找气”不过是“顺势而为”！你就不用再挣扎着呼吸了 ， 可以在水中更加从容优雅地自由呼吸 。 那怎么用水呢？要利用好加利的水 ， 你要了解水的特性和水的性质 。 你知道水的特性吗？水的特征是阻力、浮力、作用力和反作用力 。 对于一个不会游泳的人来说 ， 对水最大的感受大概就是水的阻力 。 在水里行走很困难 。 你走的每一步 ， 都有一个无形的东西挡在你的腿前 ， 绊住你 ， 让你走得很快 ， 一点也不远 。 这就是水的阻力 。
当你能漂浮在水中时 ， 你会感觉到水的浮力 。 尤其是对于一个不会游泳的旱鸭子来说 ， 太神奇了！水可以把人提起来 ， 但是不会游泳的旱鸭子像重物一样可以在水中漂浮！你很开心吗？恭喜你 ， 你和水越来越有缘了 ， 学游泳也有了初步的基础 。 然后 ， 你需要知道水的作用力和反作用力 。 我们说“知己知彼 ， 百战不殆” 。 只有了解并利用好水 ， 你才能知道如何更好地学习游泳 。 学会游泳后 ， 你可以更好地利用水 ， 更快地提高游泳技能 ， 享受游泳给你带来的乐趣 。 只有了解水的作用力和反作用力 ， 学会利用好加利水的这些特性 ， 其实学习游泳并没有想象中那么难 。 游泳四招无非是从不同角度利用水的这些特性 。
你怎么知道水的作用力和反作用力？你可以站在水里 ， 用手和胳膊抽水 。 你有没有感觉到水被你抽走后又荡回来了？绝对能感受到 。 但是 ， 你肯定会问我:你说这么多水的特点 ， 跟我游泳 ， 找空气有什么关系？其实这种关系是巨大的！当我们游泳和呼吸时 ， 我们应该充分利用水的作用力和反作用力 。 同时你的划手和踢腿也要利用这一组水的特点 。 要利用好这一套水的特性 ， 就要掌握正确的划船动作 。
你对水的动作可以是前后、左右或上下 ， 而蛙泳划手的动作是先向外 ， 再向下 ， 再向后 ， 最后向内 。 蛙泳抬头换气的环节和时机是双手向外划然后向下 。 这一次恰恰是双手对水施加向下的力的时候 ， 也是水的反作用力反弹的时候 。 我们都在竞赛中见过游泳 。 在竞技类比赛的蛙泳比赛中 ， 运动员的蛙泳是波浪式蛙泳 ， 即波浪式蛙泳 ， 最大限度地利用水的作用力和反作用力 。 我们普通人蛙泳是达不到游泳运动员的水平的 。 但是平时游泳的时候 ， 有意识的观察和体验 ， 还是能感受到水的向上提升作用 。 当双手脱离伸直状态 ， 向外向下划到肩膀延长线上 ， 开始向后托住水时 ， 可以明显感觉到水先被双手压下 ， 然后水反弹回来 ， 或者说汹涌回来 ， 把头和胸抬离水面 。 赶紧深呼吸 ， 什么时候不深呼吸比较好？
你感觉到抬头找空气的困难了吗？你挣扎出水了吗？不是吗？你只是感觉到一股无形的力量把你的头和胸举过水面？呼吸也是自然发生的？甚至可以感觉到 ， 深呼吸并不像以前那样时间不够 ， 而是可以花时间吸气！很多人感觉呼吸的时候抬不起头 ， 因为呼气和吸气的时机控制不好 。 没有呼出空气 ， 我抬起头 ， 大怒地吸气 。 结果没吸够气 ， 感觉憋不住了 。 结果由于呼吸不足 ， 精力越来越少 ， 形成恶性循环 ， 头越来越抬不起来 。 每次都觉得自己在挣扎着要出水 。

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