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怎样左右摆胯，摆胯有几种姿势( 四 )

小知识


③下肢不动 ， 两脚平实踏地 ， 要以胯带腰先向左侧旋转 ， 双手姿势固定 ， 向左后方转到最大限度为止 。
④上下肢不变 ， 再以胯带腰 ， 从左侧反转回来 ， 向右侧后方旋转 ， 转到最大限度为止 ， 这样反复练习20遍 。
2、开合胯功
①立正姿势起势 ， 双手叉腰 ， 四指朝前 ， 拇指朝后 ， 两膝微屈 ， 顶头悬 ， 沉肩塌腰落胯 。
②上肢不变 ， 先提左腿松胯 ， 重心移在右腿上 ， 松胯 。 左胯旋转里合 ， 左脚尖领劲 ， 合后左脚尖点地成虚步；然后 ， 再松开左胯 ， 脚尖领劲外撇落地 ， 在右脚前约一尺距离 ， 左右脚尖方向相反 ， 方向都朝外 ， 踩在同一直线上 。
③接上势 ， 重心放在左腿上 ， 松胯提右腿 ， 右脚尖领劲 ， 以胯带腰 ， 体向左侧旋转里合 ， 右脚尖点地成虚步 。
④接上势 ， 以胯带腰带腿 ， 脚尖领劲 ， 外撇旋转 ， 松胯落脚 ， 两脚距离约一尺 ， 重心移到右腿之上 ， 两脚尖方向相反 ， 同踩一条直线 ， 反复训练20遍 。
3、高踢腿功
从立正姿势开始 。 双手叉腰 ， 四指朝前 ， 拇指朝后 ， 虚灵顶劲 ， 沉肩垂肘 ， 含胸塌腰 ， 气沉丹田 ， 先踢左腿 ， 胯松开高踢 ， 先脚尖朝下勾 ， 脚面伸展踢 ， 再脚尖朝上勾踢 。 先左后右 ， 尽量使胯骨松开 ， 筋、骨、皮同时放松拉长 ， 这样反复高踢 ， 左右各10次 。
4、摆脚转胯
立正姿势开始 。 双手叉腰 ， 四指朝前 ， 拇指朝后 ， 虚领顶劲 ， 沉肩垂肘 ， 含胸塌腰 ， 气沉丹田 ， 先左高踢腿 ， 不落再向外侧摆击 。 与体侧旁齐 ， 再下落还原位 。 踢时腰要松开 ， 通过摆脚旋转 ， 拉长胯旁肌肉 。 先左后右 ， 反复训练 ， 左右各数遍 。
5、跌岔开胯
①立正姿势开始 ， 虚领顶劲 ， 沉肩垂肘 ， 含胸塌腰 ， 气沉丹田 ， 落胯屈腿微蹲 。
②两手握拳交叉于裆前为下十字手 ， 上肢躯干正直松沉 ， 先横出左腿 ， 左拳与腿横伸同步 。 右拳上掤于顶 ， 左脚尖上翘 ， 脚跟后侧全都铺地 ， 右膝屈弯成90度 ， 里侧落地 ， 开胯 ， 臀部完全着地 。
③上肢左拳随前弓腿前穿 ， 左脚后跟与右脚里侧同时用力蹬地 ， 把身体撑起 ， 头部要领劲 。 成左弓步时 ， 再变右势 ， 以左胯为轴 ， 体向右旋转跌岔 ， 臀部、右脚后侧、左脚里侧都同时着地 。 右拳随右腿前伸 ， 左拳画弧上掤 ， 眼视前方 ， 这样反复练习 ， 左右各10遍 。
6、旋转臀胯
①身体自然站立 ， 两足距离略比肩宽 ， 足尖朝前 ， 两眼平视 ， 虚领顶劲 ， 沉肩垂肘 ， 双手叉腰 ， 四指朝前 ， 拇指朝后 ， 松腰落胯 ， 裆开圆 ， 膝微屈 ， 两脚平行朝前 ， 平实踏地 。

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