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怎样左右摆胯，摆胯有几种姿势( 二 )

小知识


4、摆脚转胯
立正姿势开始 。 双手叉腰 ， 四指朝前 ， 拇指朝后 ， 虚领顶劲 ， 沉肩垂肘 ， 含胸塌腰 ， 气沉丹田 ， 先左高踢腿 ， 不落再向外侧摆击 。 与体侧旁齐 ， 再下落还原位 。 踢时腰要松开 ， 通过摆脚旋转 ， 拉长胯旁肌肉 。 先左后右 ， 反复训练 ， 左右各数遍 。
5、跌岔开胯
①立正姿势开始 ， 虚领顶劲 ， 沉肩垂肘 ， 含胸塌腰 ， 气沉丹田 ， 落胯屈腿微蹲 。
②两手握拳交叉于裆前为下十字手 ， 上肢躯干正直松沉 ， 先横出左腿 ， 左拳与腿横伸同步 。 右拳上掤于顶 ， 左脚尖上翘 ， 脚跟后侧全都铺地 ， 右膝屈弯成90度 ， 里侧落地 ， 开胯 ， 臀部完全着地 。
③上肢左拳随前弓腿前穿 ， 左脚后跟与右脚里侧同时用力蹬地 ， 把身体撑起 ， 头部要领劲 。 成左弓步时 ， 再变右势 ， 以左胯为轴 ， 体向右旋转跌岔 ， 臀部、右脚后侧、左脚里侧都同时着地 。 右拳随右腿前伸 ， 左拳画弧上掤 ， 眼视前方 ， 这样反复练习 ， 左右各10遍 。
6、旋转臀胯
①身体自然站立 ， 两足距离略比肩宽 ， 足尖朝前 ， 两眼平视 ， 虚领顶劲 ， 沉肩垂肘 ， 双手叉腰 ， 四指朝前 ， 拇指朝后 ， 松腰落胯 ， 裆开圆 ， 膝微屈 ， 两脚平行朝前 ， 平实踏地 。
②接上势 ， 意导胯臀向左向前 ， 顺时针旋转胯臀 ， 要尽量画圆 ， 向前转收臂 ， 向后转臀 ， 顺时针转10圈 ， 然后逆时针转10圈 。
“跨”是人体下肢三大关节之一 ， 是下肢三节之根 ， 胯关节是腰与腿连接的重要枢纽 。 胯的技击作用很大 。 拳论日：“有不得机不得势处 ， 身便散乱 ， 其病必于腰腿求之 。 ”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节 。 因此 ， 有经验的拳师讲“得机势应求腰胯” 。
胯的作用表现在：它可以调节上下肢协调 ， 是行气主要关卡 ， 是产生爆发力的源泉 ， 是体重的承担者 ， 是技击进攻的武器 。

摆胯怎么摆目标 1、双腿分开与肩同宽 ， 两腿伸直但膝盖不要锁死 ， 双臂向两侧伸开 ， 微微缩回 ， 抬头挺胸收腹 ， 提起横膈膜 。
2、在做摆胯动作的时候 ， 上部身体要保持端正 ， 整体感觉要提气 ， 保持肩平 ， 控制住千万不能倾斜自己的上半身 。
3、开始练习时 ， 最好找一面全身镜 ， 镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领 ， 而动作到位效果才会更显着 。
4、不是大的就好看的 ， 不要盲目的追求大幅度 。 虽然很多好手的跨部幅度都比较大 ， 在初学阶段 ， 主要是要求对动作的熟练程度 。
5、扭胯的时候 ， 保持上身正直 ， 然后将力量集中在你的胯上 ， 只有下半身动 ， 并且用力的同时将动作幅度做到最大 。
6、做原地八字扭胯时 ， 要注意重心移到两脚前脚掌 ， 两腿内侧加紧 ， 每个动作要注意两脚充分压地 ， 胯不要想着扭动 ， 而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动 。

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