虎背熊腰好可怕教你打造标准美背

减肥是一种以减少过度脂肪、体重为目的的行为，健康的减肥可以有效提高人们的身体素质，改善身体状况。本次就带大家一起来了解一下虎背熊腰好可怕教你打造标准美背
虎背熊腰好可怕，教你打造标准美背

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腰背的健康对你整个身体的健美至关重要。女性的背怎样才算健美呢？笔直、平坦、柔软、肌丰、上宽下细、肩胛平整、脊柱两侧肌肉微突，这就是标准女子的背。西方人爱把背称为“生命之树” ，脊柱及其两侧的肌肉支撑着整个身体大厦。指挥全身神经的脊髓就在椎骨里，人体各个系统都受神经支配。
因此，背一旦失去平衡，全身就会受其影响。我们的情绪+也会通过背来表达，比如你不安、沮丧时，你的背就会发硬发直；你害怕或害羞时，你的背就会弯曲驼起。
要想拥有健美的背部，必须注意生活卫生，进行锻炼，呼吸要均匀有力，坐要直，站要挺，精神放松，情绪愉快。具体如何瘦背的方法如下：

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1.随时注意你的坐、站和走路的姿势，不要弓腰驼背，也要挺胸凸肚。
2.清晨起床前，伸展四肢，舒缓腰背，然后将双脚移至床沿下，站立起床，不要过猛使用腰肌。
3.洗淋浴时可做这样的练习：收腹部肌肉，夹紧屁股，用水冲背部肌肉，结束时用力揉背部腰部，同时深呼吸。
4.刷牙化妆时，尽量不要弯腰，可坐着进行。
5.衣服要肥瘦合适，给腰留有活动余地；腰带不能太紧，乳罩也要宽松适度，牛仔衣裤对你的腰背没有一点好处。
6.驾车出门，必须端坐在位子上，不要陷在椅子里。如果是长途旅行，不妨间隔一段时间下车走走，松弛全身，放松腰背。
7.在办公室，最好用硬一点的椅子，背贴在椅背上，双脚平放地面。尽量不用转椅，不要扭身去取身后的东西，剧烈的扭腰会挫伤椎间盘。
8.你打字或在电脑前工作，最长不超过1小时，就该休息10分钟，以便放松你的颈部和背部肌肉。你可以将双臂交叉平放桌上，将额头低至手上，作深呼吸。

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9.晚间，情绪、肌肉全部放松，可以洗一个轻松的热水澡，穿宽松的室内衣服，如果你的背感到疲劳，可以平躺在地毯上，收腿，双臂在脑后伸直，做深呼吸，反复5-6分钟。
10.床要硬，可仰卧或侧卧，不要俯卧，避免腰部下曲。
【虎背熊腰好可怕教你打造标准美背】 11.运动时，如果腰背部有痛感，必须停止这个动作。
12.做任何事情，都要保持直的背，比如整理床的时候，你可以弯曲膝部，不要弓背。