冥想时练着练着就睡着了，怎么办？
本文转自：北京青年报
◎KY
敲黑板
1.觉得自己要睡着时， 微微睁开眼睛练习
2.选择不容易睡着的姿势， 比如身体坐直， 不要让自己过度放松， 躺着确实容易入睡
3.在自己相对精力充沛的时候进行练习
在听冥想音频的时候， 会发现自己经常听完前面的引导就睡着了 。 坐着练习的时候还好， 睡着后一点头我就清醒了， 但如果是躺着练习， 就直接昏睡过去了， 这该怎么办？
在冥想的过程中， 你的注意力其实需要比平时更集中， 意识也需要保持着清醒 。
如果你发现自己在冥想时昏昏欲睡， 这其实是注意力游离的表现 。 因此， 我会鼓励你在冥想的过程中尽量保持清醒， 以达到更好的练习效果 。
不过， 在冥想时睡着也是很常见的现象， 因为冥想其实能够让我们觉察到身体此时此刻的需求 。
如果你在冥想中犯困， 这很可能是身体在给你一个信号：我需要休息 。 所以即使在冥想过程中真的睡着了， 也不必为此困扰， 可以以此给身体一个充分休息的机会 。
如果平时你睡眠不足， 平均睡眠时间不足8小时， 那么补足睡眠其实对你的身心健康更加重要 。
从这个角度来说， 强行打起精神反而是不健康的 。 因此建议你先补足睡眠， 再冥想就不会瞌睡了， 这是一个治本的方法 。 如果没有条件获得充足的睡眠， 那么请相信你身体的自然反应， 不要过度纠结于自己在冥想过程中睡着的事 。
这里还有一些小贴士， 能够帮助你在冥想过程中保持清醒：
1.觉得自己要睡着时， 微微睁开眼睛练习；
2.选择不容易睡着的姿势， 比如身体坐直， 不要让自己过度放松， 躺着确实容易入睡；
【冥想时练着练着就睡着了，怎么办？】3.在自己相对精力充沛的时候进行练习 。
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