怀孕睡眠不好怎么办，孕妈睡眠不好怎么调理

睡眠不足的危害之一是免疫系统的衰退，使人更容易受到各种攻击。最常见的是感冒。一项研究发现，每天睡眠少于7小时的人患感冒的可能性是每天睡眠超过8小时的人的三倍。
当你睡眠不足时，你可能更容易感到悲伤和沮丧，因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。此外，睡眠不足的人总是不稳定。例如，睡眠不足的人更容易产生恐惧和焦虑。

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很多孕妇会犯困，白天睡觉其实是对的。但是我这里说的是注意白天的睡眠时间。不要太久。白天睡得太久，晚上很难入睡，容易失眠。
很多孕妇都遇到过孕妇失眠的问题，因为会感到不舒服，尿频，尿急。晚上好玩跑步上厕所很折磨人，所以睡眠质量会直线下降。怀孕中后期，很多孕妈都会出现抽筋的情况，大部分都会发生在晚上睡觉的时候，所以很容易引起失眠。同时，孕妇会对新生儿的到来感到不安，容易导致神经无法放松和睡眠。
如果女人长时间多愁善感，身体和情感都会发生很多变化。大多数女性朋友在怀孕时都会因为这样或那样的情绪而失眠。如果晚上还是睡不着，建议放松一下，不要太执着于影响自己的事情，这样可能有助于尽快入睡。

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孕妇睡前可以洗个热水澡，可以放松全身，有一定的催眠作用。尤其是冬天，要保证孕妇的脚是暖和的，泡脚也可以提高睡眠质量。孕妇在睡前三四个小时内不容易运动，因为运动会让人感到神清气爽，不容易入睡，所以孕妇可以在白天做一些简单的运动，这样有助于晚上的睡眠。
孕妇一定要放松。如果精神压力大，也会影响睡眠质量。所以在孕期一定要保持轻松的心情，这对胎儿发育可以起到很好的作用。如果实在睡不着，也可以看报或者看书。如果有门槛，还可以听舒缓的音乐。一方面有助于胎教，让你安心睡觉。
怀孕期间好好休息对孕妇来说非常重要。只有这样，胎儿和孕妇的身体才能保持健康状态。家庭一定要配合好，保持家里温暖的环境干净整洁，让孕妇有更好的心情。只有这样，孕妇才能有一个良好的休息状态。

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孕妈睡不好，多吃这些食物！
【怀孕睡眠不好怎么办，孕妈睡眠不好怎么调理】饮食方面，睡前最好不要吃辛辣、咸的食物，也不要吃饱。
过于辛辣的食物会导致胃灼热和胃消化不良，从而干扰睡眠。咸味食物会使人摄入过多的钠离子，使血管收缩，血压升高，导致情绪紧张和失眠。
孕妈晚上不宜吃太多，尤其是孕晚期。增大的子宫会向上压迫肠胃，吃多了会引起胃食管反流、消化不良、恶心呕吐等。七分钟就够了。随着激素分泌的变化，很容易影响睡眠。你可以多吃这些食物：
有助于孕妇睡眠的食物，如莴苣，富含钾，有利于促进排尿。它还含有碘，具有镇静作用，可以帮助促进牙齿和骨骼的生长。对于孕妇来说，具有补中益气、生津润胃、强身健体、润肤养颜的作用。

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巧吃纤维太粗的蔬菜，如韭菜、蒜苗、芥菜等纤维太粗的蔬菜，不易消化。炸的时候要炸一点，不要放太多油和盐。尽量少吃油炸、烧烤类食物，多吃水煮、炖、蒸类食物。此外，食物应该是软的，而不是硬的，尤其是煮米饭时，应该尽可能软。花生富含维生素、钙、铁等元素。怀孕期间吃花生有很多好处。而且花生可以促进脑细胞的发育，增强记忆力，促进睡眠等功能，生花生有很好的养胃作用。孕期吃花生对孕妇和胎儿都有好处。孕妈可以直接吃生花生，或者煮花生更好。不建议炒花生，因为营养成分被破坏，不易消化。不建议孕妈加工后吃油炸花生。虽然味道不错，但是营养成分受损，容易生气。
睡前吃一个苹果，或者在床头柜上放一个去皮的
切开的柑橘,失眠的孕妇吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

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百合：清心安神、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃，可以熬百合粥；莲子：健脾养胃、镇定安神、补中益气，可以晚餐时喝碗加了莲子的汤，安神助消化；红枣：补益脾胃、养血安神，当零食吃，每天2-3颗；黄花菜：安神、清热、利湿、消食，缓解孕期便秘、失眠等。大枣具有补脾安神的功效，睡前吃几粒枣，补充能量又有助于促进睡眠。尤其是对一些因燥热，烦躁，以及神经衰弱引起的睡眠质量不佳的孕妇们，效果较好。并且大枣中铁含量丰富，常吃大枣对预防孕期贫血益处多。
临睡前一杯热牛奶，既能补充能量，不容易发胖，舒缓神经，放松大脑，有助于睡眠。牛奶中有一种氨基酸，它会使大脑里产生五羟色胺，五羟色胺可以抑制大脑的思维，促进孕妈尽快入睡。孕期常喝牛奶，对促进睡眠有益，还利于补充优质蛋白，并且牛奶中的钙含量也很高，是孕期很好的食物选择。