孕妇睡眠不好怎么办，孕期睡不着、睡不好怎么办

亲爱的准妈妈，你知道世界睡眠日吗？
嗯…….边肖通过屏幕：听到了你内心的操作系统。
“关我什么事？3、2、1、躺下闭上眼睛，但我根本睡不着~”
不不不！这不仅关你的事，也关胎宝宝的事。
睡着了就睡不着，睡着了就睡不好。这是大多数准妈妈都有的情况。孕晚期，睡眠不足的情况会更加严重。
但是，长期睡眠障碍不仅会降低准妈妈的抵抗力，甚至可能会影响宝宝的生长发育，必须引起重视！
“我明明好困好累，为什么睡不着？”」
有7个小贴士可以帮助你在怀孕期间睡眠，这可能会提高你的睡眠质量！

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Tips1调整好生物钟
制定合理的工作时间表，确保8-9个小时的睡眠时间。的准妈妈每晚都有最好的不要超过23：00入睡。晚睡不仅会伤害准妈妈本身(可能会增加不良妊娠的风险)，还会对宝宝的生长发育不利(宝宝很可能会变成天生的“夜猫子”) 。
当然，手机这么好玩，电视这么好，真的很难早点睡着！
所以，这真的需要自律！为了宝宝和自己，一定要“控制自己送多少” 。

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每天提前半小时,躺在床上，放下电话，关掉电视，专心培养睡眠,再坚持一会儿，你的身体就会逐渐适应这个“生物钟”，一天下来你就会犯困。
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如果是晚上睡不好,那么在白天适当补眠,小睡大约0.5-1小时。
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Tips2做好睡前准备
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枕头是很好的助眠用品哦，建议你多准备几个,习惯抬起你的头，支撑你的腹部和背部，可以让你睡得更舒服。
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床铺尽量宽大、柔软的，让你的身体有足够的伸展空间,尤其是在怀孕的晚期，你会发现在1.8米长的床上“无处安放大肚子” 。
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睡前舒舒服服洗个温水澡,可以帮助你摆脱疲劳，放松身体，起到一定的催眠作用。但是，准妈妈们要记住：怀孕期间不能洗热水澡，不如洗淋浴而不是洗澡；浴温最好不要超过42 。
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Tips3睡前适当进食，别饿着
睡前不要吃太多，但不要饿。饥饿也会让你难以平静地入睡。
因此，睡前可以吃一些全麦面包、乳制品(比如妈妈的奶粉)和水果来填饱肚子。
但不要吃一些油炸和不易消化的食物；不要喝一些利尿饮料，如可乐、芦笋汁、蔓越莓汁等。你也不希望一个罕见的梦被小便打断吧？
#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》 (2013)建议，孕妇每日脂肪摄入量为51.1克-76.7克
Tips4保持身心放松
睡觉前，你需要放松你的精神状态，以便更快入睡。
然而，睡前放松的方法是不推荐刷手机,因为很可能你会越来越睡不着。看书、听音乐、和老公聊天都不错，但是不要看一些紧张悬疑、恐怖暴力的小说，也不要听摇滚乐，只会让你更困。
Tips5保持良好的睡姿
孕期建议你采用左侧卧位,因为孕妇的子宫大多是右撇子，躺在左侧可以促进胎盘的血液循环，避免过大的子宫压迫腹主动脉，并降低胎宝宝缺氧的可能性。
但是如果睡在左边让你感觉不舒服，没有必要强迫自己一直保持这种睡姿，以你睡得舒服为准就行。.
Tips6实在睡不着？越焦虑越糟糕！
有时候，你越想睡，越睡不着。睁着眼睛看着时钟拨1点，内心会变得更加躁动，数羊到123完全没用~
那怎么办呢？
端正心态，即使睡不着，也不要因为失眠而烦恼。一直纠结只会增加你的压力。你可以按照上面Tips4中的方法，坐在床上看书，听音乐，再放松一下。也许你很快就会困了？
Tips7坚持科学运动
白天的适度的运动可以提高晚上的睡眠质量。
但一定要选择适合自己身体状况的安全运动，做到适度适度，不暴力，不强迫，不劳累。如果不确定某项运动是否适合自己，最好先咨询医生。
睡前3-4小时内不要运动，以免引起心跳和激素变化，反而会阻碍睡眠。