缩阴运动的正确做法，凯格尔运动靠谱吗

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阴道松弛是女性随年龄增长的一种生理状况，主要人群是产后妇女。严重的阴道松弛会降低夫妻的生活质量。阴道和肛门被肛门括约肌、肛提肌和球海绵体肌以“8”字形包围，能维持肛门和阴道的收缩。由于分娩或外伤，这些肌肉会撕裂或变薄，导致阴道收缩力下降和性快感下降。

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阴道松弛的临床表现
盆底肌肉和筋膜是维持女性阴道弹性和牢固性的主要组织。阴道分娩会不同程度地损伤盆底组织。同时，随着年龄的增长，卵巢功能会逐渐衰退，雌激素量减少，会使筋膜等支撑结构退化，肌肉张力降低，粘膜收缩，使阴道更加松弛，缺乏弹性。久而久之，部分女性会出现尿道或膀胱膨出，从而导致紧张性尿失禁，打喷嚏或跳跃时无法忍住。
部分阴道松弛患者性生活时对刺激反应迟钝或无反应，难以达到高潮，导致情感淡漠，影响夫妻生活质量，甚至导致夫妻关系破裂。阴道松弛会导致阴道无法“握住”阴茎，失去性快感和高潮，性冷淡，阴道吹气和阴道干燥。阴道炎、宫颈炎可由残留在松弛阴道内的细菌毒素引起，甚至向上感染至子宫内膜炎、附件炎等无法治愈的妇科疾病。

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那么怎么改善阴道松弛呢？
凯格尔运动能有效缩阴。
凯格尔运动又称会阴收缩运动，最初是治疗和训练产后失禁女性的一种手段。它是以洛杉矶医生阿诺德凯格尔的名字命名的，他在20世纪40年代推动了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆底肌肉，或者说是耻尾肌。这些肌肉从耻骨后部延伸到前部，并围绕着阴道口和直肠。加强耻尾肌训练可促进尿道和肛门括约肌功能，预防肛门失禁。
凯格尔运动适宜人群
1.有轻微漏尿或憋不住尿的女性；
2.对于盆腔器官轻度脱垂的女性，盆腔器官重度脱垂者首选手术；
3.对于生育过或多次怀孕的女性，可以通过运动改善产后盆底肌肉的松弛；
4.对于更年期女性来说，运动可以增加盆底肌肉的功能，防止器官脱垂；
5.性生活不协调的女性；
6.任何想要盆底肌肉更结实的女性。

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做凯格尔运动需要注意什么？
1.运动前请务必排空膀胱。我们通过堵尿发现了盆底肌肉，但是不建议你在排尿的时候锻炼。因为这样可能会增加泌尿系统感染的风险，同时，膀胱充盈的运动反而适得其反。
2.月经期间不训练。
3.初次训练者，如果训练次数和次数达不到要求，可以逐渐增加，最大收缩力度要根据自身情况逐渐加强。
4.当练习后期阴道长时间保持收缩时，可以相应减少练习次数和次数，从每天3次减少到每天2次或每天70次减少到每天50次。
5.练习应该以不疲劳为原则。如果在训练中感到疲劳，可以停止练习，稍作休息后可以继续。
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