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男人经常喝咖啡的坏处，那些长期喝咖啡的人


男人经常喝咖啡的坏处，那些长期喝咖啡的人

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晚上三点，你为了早上九点的期末考试而死记硬背 。你想拯救即将罢工的大脑和挣扎的眼睑，今晚喝了第四杯咖啡 。
但是你的心跳加快，所以你开始思考：咖啡对你的健康有害吗？你一天喝多少咖啡？
在回答这些问题之前，请告诉我你为什么用咖啡来更新你的生活 。
在你大脑的中枢神经系统中，有一种叫腺苷的东西，它是让人产生睡意的“始作俑者”之一 。
在腺苷和腺苷受体结合，让你肌肉放松，变得瞌睡 。,你锻炼和使用大脑越多，腺苷的产生就越多，这就是为什么你一看书就想睡觉的原因 。
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而咖啡提神的原理，是咖啡因插足当了第三者，抢在腺苷前面，跟受体结合，阻止你产生睡意，strong迫你站起来 。
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早上，咖啡因见效速度很快 。,你还头晕 。喝完咖啡后，咖啡因会在10分钟左右被身体吸收，开始生效 。45分钟后，血液中咖啡因的浓度达到最高水平 。这时，你是搬砖最有活力的 。
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但问题是咖啡因需要很长时间来代谢 。在健康的普通人体内，平均半衰期是五个小时左右，大多数人在1.5到9.5小时之间 。
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也就是说，你在上午10: 00摄入了200毫克咖啡因，下午3: 00左右你体内可能还有100毫克，晚上8: 00还剩下50毫克 。
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由于人的代谢能力不同，有些人晚上七八点喝完咖啡还睡得很香 。有些人即使中午喝酒，晚上数一万只羊也睡不着 。
研究发现，即使睡前六小时摄入400毫克咖啡因，人们平均也能少睡一小时 。
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不仅如此，我们还经常听说喝咖啡对身体不好，所以我们应该少喝 。这不是空穴来风 。20世纪80年代，许多研究表明咖啡对健康有害 。
然而，后来学者们发现类似的研究有缺陷 。喜欢喝咖啡的人通常也喜欢抽烟 。研究没有将这两种习惯分开，导致吸烟导致的锅被扣在咖啡头上 。
现在，科学界几乎达成了共识，适量的咖啡不仅对身体没有害处，甚至还能降低死亡率，抵御各种疾病 。
一项针对40万50-71岁中老年人的研究发现，每天喝三杯以上咖啡的男性死亡率比不喝咖啡的女性低10%，比不喝咖啡的女性低13% 。
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【男人经常喝咖啡的坏处，那些长期喝咖啡的人】在一项对18.5万名非裔美国人、夏威夷土著美国人、日裔美国人、拉丁裔美国人和白人的研究中，每天喝两三杯咖啡的人的死亡率比不喝咖啡的人低18% 。
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各种论文表明，咖啡可以降低中风和帕金森病等慢性疾病的风险 。
但问题是，每天喝多少咖啡不算过量？目前科学还不能给出统一准确的剂量 。
例如，2019年的一项研究发现，每天喝1-2杯咖啡的人患心血管疾病的可能性最小，其次是喝不到1杯、3-4杯和5-6杯的人，但如果每天喝6杯以上的咖啡，患心血管疾病的概率将急剧增加22% 。
1fc4c0d89bf633f4e6ec219?from=pc">美国食品药品监督管理局建议，成年人每天摄入的咖啡因最好不超过400毫克 。
这是个什么概念？一杯240毫升左右的咖啡，约含80－100毫克的咖啡因，也就是一天不超过四五杯 。
一杯同样容量的普通绿茶或红茶，咖啡因含量在30－50毫克左右，够你喝上十杯 。
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如果你还只是个孩子，得喝的更少一点 。美国儿科学会建议，12－18岁的青少年每天摄入咖啡因不超过100毫克，也就是一杯的量 。
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但是，每个人对咖啡因的耐受度不同，安全的摄入量也不同，你可以根据自己的习惯调节 。
咖啡除了提神醒脑之外，还有一个意想不到的功效——通便 。有研究发现，29％的年轻人喝完咖啡后会受到“屎”命召唤，其中女性更是高达63％ 。
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