便秘怎么样能快速排便，长期便秘怎么办

便秘是一种非常常见的生理现象。相信很多人都经历过这种经历，但有些是反复出现的，不仅影响心情，还会影响健康。或者经常便秘，持续6个月以上，医学上称为慢性便秘，所以这不是简单的小病，而是痛苦的症状。

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那么到底是什么因为原因引起了便秘的发生呢？
营养不良
饮食不规律，不吃早餐的习惯，午餐和晚餐时间不规律，会导致体内营养摄入不足，削弱胃肠动力，食物残渣在肠道停留时间过长，并在体内吸水，导致大便干燥，排便困难，长期便秘。
很少喝水
很多人觉得多喝水会比较麻烦，总想上厕所。但是如果每天喝水太少，就会减慢肠道蠕动，排便异常进而导致便秘。
经常穿塑腰带或塑身衣
很多漂亮的小女孩借助塑料腰带把肚子上的肉藏起来，却不知道这样会减少大肠长时间分泌的消化液，从而导致便秘，便秘的患者会越来越严重。

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养成这几个好习惯，帮你便轻松！
定期排便
大部分人一天排便一两次，正常，排便时间有规律。一般来说，第一次排便是在起床后，规律排便的好习惯意味着有一个自己良好的生物钟。
调整饮食结构
人们经常便秘的原因与他们平时的饮食结构密切相关。油腻、油炸、辛辣等刺激性食物容易导致肠道消化不良，消化不良可能导致排便不畅。通常，你应该吃更容易消化的食物。谷类食物富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，容易被胃吸收。
饭后喝酸奶
酸奶中的乳酸菌是改善肠道环境的重要物质，其主要功能是帮助人体吸收营养和消化食物。饭后半小时左右，可以喝一瓶酸奶，平衡肠道菌群，缓解便秘。我想提醒大家，酸奶不宜空腹喝，否则会引起胃酸，不利于肠胃健康。
不能少喝水
人体需要足够的水分，肠胃消化也需要吸收水分。如果身体缺水，很容易引起便秘。成年人每天应该喝两升水以上，可以软化粪便，补充水分，逐渐改善便秘。喝水不仅对排便有好处，对皮肤也有好处。