助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节， 脊背保持平直， 上体前倾， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
走：大幅度摆臂， 有力地向前走 。
跑：小步跑， 同时双拳放在肩上， 双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米， 重复4—6次， 每次之后稍休息 。
抻拉：双臂上举， 然后向各个方向抻拉， 同时踮起脚后跟， 重复6－8次， 中间稍休息 。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟）， 同时身体向右、左转动， 双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡 。
跳跃式引体向上：下蹲， 脊背保持平直， 向上跳起， 抓住单杠， 并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异） 。 每次至少重复6－－8次 。
跳跃：向上跳， 逐渐增高， 或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起 。 做30—60个不同姿势的跳跃， 双脚用力蹬地 。 可选择练习， 但一开始就要按规定数量做， 逐渐加大运动量 。
每节操做完后应稍事休息一下， 使呼吸平稳， 四肢放松 。 整套操做完后， 平躺在地板上， 绷紧背部和臀部肌肉， 微微挺腰 。
每周不少于三次练习， 每次35—45分钟 。 坚持下去必有收获 。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少， 且价格昂贵， 但效果却不见得那么好 。 其实增高的最好办法还是加强锻炼， 下面介绍几种有功增高的锻炼方法， 青少年朋友们不妨一试 。
悬垂法：
双手紧握单杠， 使身体悬空下垂， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳， 然后做引体向上动作 。 男孩每天可做10——15次 。 女孩每天可做2——5次 。 练习的要领是：引体向上时呼气， 慢慢下降时吸气 。 练习做完后， 要走动走动， 使肌肉放松 。 待手部放松后再用力紧握拳头， 将手放于胸前， 随后松开手指， 接着闻眼、张口、舒展眉头， 放松面部肌肉， 然后再躺在床上， 使背部和臂部的肌肉放松 。 总之， 要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
在练习悬垂法一段时间后， 可以在此基础上进行展垂增量， 方法是先悬垂20秒钟， 然后双腿各系上5千克的沙袋， 再悬垂20秒钟；这之后， 用皮带固定在单杠上， 悬垂15秒钟， 之后穿上10千克重的铁砂背心， 再悬垂15秒钟 。 不过， 时间和重量不是绝对的， 可因人而异 。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。 10次为一组， 每次向上跳跃5——7秒钟， 每组间隔4——5分钟 。 要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。 另外， 要经常参加篮球、排球和游泳运动 。 抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃， 积极争夺每个高点球 。 因为跳跃是主要训练内容， 故每天要全力跳跃200次左右 。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上， 放松加速向下跑， 然后俯在地板上， 由两个伙伴帮助， 一个伙伴握练习者的双手腕部， 另一个握练刁者的小腿下部， 两人同时向相反方向用力， 牵引躯干2——3次， 每次12——15分钟， 重复6——10次 。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷， 促使骨骼增长， 并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能， 使之达到最佳状态， 从而达到增高的目的 。 最重要的是， 一定要认真和坚持 。
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