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如何提高身高，怎么快速增长身高(11)

小知识


▓荷尔蒙分泌
人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育， 例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等 。
▓睡眠
前面提到， 人的成长主要受到生长激素的作用， 而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛， 所以想要长高， 千万不要熬夜而牺牲睡眠时间， 尽可能在晚上11点前上床休息 。
▓疾病
先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育 。
除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小， 如果是营养不良而长不高， 可以靠补充营养来迎头赶上， 但如果是疾病造成的生长异常， 就要即早就医诊疗
不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰， 有时候甚至过度担心， 拚命逼孩子吃东西， 或是四处打探「增高」的秘方 。
医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：
每半年量一次身高 。
正常情况下， 孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上， 如果孩子一年下来长不到4公分， 父母就应该带孩子上小儿科， 请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因 。
参考《儿童健康手册》上的生长曲线表 。
孩子的身高低於同年龄层的3百分位， 则视为病理性的矮小， 需要接受检查、治疗 。 不过， 孩子长得高人一等， 父母也不要高兴得太早， 如果生长曲线超过同年龄层的97百分位， 也可能属於异常， 必须检查做确认 。
▓心理因素
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调， 使生长激素分泌不足， 生长因此受到限制 。 另外， 压力太大也会让肠胃道功能失常， 孩子不但胃口不好、吸收能力也变差， 长期下来导致营养不良， 想长高就很困难 。
长得高又壮的饮食秘诀
虽然基因的限制让我们必须「听天命」， 不过医师和营养师都认为， 从饮食方面著手， 再配合规律运动， 是「尽人事」最有效的方法 。
父母只要把握几个饮食的秘诀， 想让孩子长高、长壮并不难 。
谨守均衡饮食的原则 。
孩子和成人一样， 每天都应该摄取六大类食物， 父母可以参考卫生署的每日饮食指南， 了解不同年龄层孩子的饮食需求 。 （见表）
青春期的孩子长得快、活动量也增加， 为了提供成长发育所需的能量及营养素， 热量的需求比较高， 男孩子一天要摄取2150～2650卡， 女孩子则需要2100～2200卡 。
父母以身作则不偏食 。
不少研究指出， 孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大 。 台大医院营养师翁慧玲认为， 想让孩子长得好， 不偏食是最基本的原则 。 父母在为孩子搭配三餐的菜色时， 尽量多变化， 让孩子从小就多尝试各种食物 。 摄食的食物种类丰富， 就不必担心生长所需要的营养素会缺乏 。
不在孩子面前对食物做负面评价 。
例如：「苦瓜那麼苦， 你也敢吃？」， 大人随口一句话， 会让孩子对特定食物建立特定印象， 以后成为他拒吃的藉口 。 当然， 更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具 。
教导孩子均衡的饮食观念 。
现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决， 不少父母会给孩子钱， 让他们自行购买午餐 。 翁慧玲营养师建议父母， 多注意孩子自行外食的情况， 并且灌输孩子一些健康的饮食观念， 例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等 。 「父母无法掌握孩子的饮食情况， 长期下来容易造成孩子的营养状况不良， 」她强调说 。
避免让孩子发胖或节食减肥 。
新光医院小儿科医师李俊贤指出， 肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分， 造成骨龄的进展比实际年龄快， 虽然一开始身高比其他的小朋友突出， 但是因为生长期提前而且被压缩， 未来不见得能长得比较高 。

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