不让孩子发胖其实很简单， 只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数， 及少喝含糖饮料， 配合规律的运动， 就不至於有肥胖的问题 。
另外翁慧玲营养师认为， 现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响， 即使体重正常， 仍然拚命节食减肥， 不但错失长高、发育的机会， 更严重影响成年后的健康 。
生长发育的黄金时间稍纵即逝， 想让孩子高又壮， 快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成长少不了运动
儿童的生长少不了适量的运动 。 运动不足的孩子白天没有食欲， 晚上睡不着 。 结果， 就陷入早晨非常困倦想要睡觉， 晚上又睡不着 。 早上早餐也不吃就去上课， 昏昏沉沉过一天， 一天中又明显运动不足的恶性循环 。
运动本身就能促进生长激素的分泌 。 它能使人熟睡， 不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了 。 身体充分地运动后， 食欲能够增加、晚上能够熟睡 。 到了早晨还能头脑清醒地自然起床， 早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天 。
怎样的运动有益
为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部， 是不是打完球就能使身体长高呢？
简单地说， 能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益 。 具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等 。 但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高， 如果你仅仅为了长高， 让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话， 你就错了 。 因为情绪的安定对长高也很重要， 所以让您的孩子选择自己喜欢的运动 。 但是过度消耗体力的激烈运动， 还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好 。 骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力， 但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长 。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等） 。
身材矮小怎样才能长高
矮身材的青少年， 除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外， 大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来 。 怎样挖掘？简而言之， 就是在医生和体育工作者的指导下， 调整饮食和生活方式， 坚持特殊的体育锻 。
关于调整饮食和生活方式， 有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食， 不偏食， 不暴饮暴食， 既要保证充足的营养， 又要适当节制 。 不抽烟， 不饮酒；
2．生活要有规律， 睡眠要充足、定时， 最好睡硬板床， 枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健， 无病防病， 有病早治 。 读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书， 读不懂可请教医生， 增加知识， 用科学指导自己行动；
4．保持身心健康， 丰富文娱生活， 情绪稳定， 无忧无愁有利生长发育 。
近年有作者报告， 持续1-2小时适量体育运动， 在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加， 随着血液中生长激素含量的增加， 即导致管状骨生长区活跌， 从而增加身高 。
应该考虑到， 无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等）， 还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加， 前者因刺激不够， 后者则因其使身体极度衰弱（例如， 一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习， 甚至可阻碍长骨的生长） 。 成功取决于不同练习的正确的结合 。
有学者认为， 跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加 。 我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年， 如医生认为未患矮身材疾病， 又无其他医学上的禁忌， 理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练 。 但值得一提的是， 进入训练应当是循序渐进的， 初期尤其不要由于心急而作过头， 应注意自我感觉， 如有不适， 应请教医生和体育老师 。
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