在国外,骑自行车旅游已经不再是一种新鲜的玩法,骑车出行不仅锻炼了身体,而且还能从容地欣赏到路边的景色 。 90%以上的人都会骑自行车 。 据专家分析,会骑自行车并不等于会通过骑车来达到健身的目的,不正确的动作影响锻炼效果,甚至还会造成身体伤害 。
几大不正确的骑自行车方式
误区之一：骑行的姿势 。
“不合理的骑车方式不仅会影响锻炼效果 ， 而且很容易损伤到身体 。 在健身房练习时 ， 经常会看到健身教练为学生指出错误的骑行姿势 ， 如双腿向外撇、摇头哈腰等 。 那什么才是正确的骑行姿势呢？标准的骑行姿势应该是：身体稍微前倾 ， 两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 采取腹式呼吸方式 ， 两腿和车的横梁保持平行 ， 膝、髋关节要保持协调 ， 注重控制好骑行节奏 。
误区之二：蹬踏的动作 。
“很多人认为 ， 所谓的蹬踏动作就是简单的脚往下踩 ， 脚蹬滑轮转一圈 ， 能前进就行了 。 其实这是不合理的蹬踏动作 ， 而准确的蹬踏应当将踩、拉、提、推这4个动作连贯起来 。 健身房教练员经常说：“脚掌先向下踩 ， 小腿再向后伸缩回拉 ， 再向上提 ， 最后才是往前推 ， 这样正好实现一周蹬踏 。 如此有节拍地蹬踏 ， 不仅可以节省体力 ， 而且还可以加快速度 。 ”
误区之三：不注重频率 ， 只是盲目的追求力量和速度 。
【骑自行车健身须遵守的基本原则 几大不正确的骑自行车方式】许多刚练习健身车的人贪图“多量“和“速度” ， 要知道这就像是没有骑过长途的一下子骑了50公里 ， 而且在骑行过程中 ， 只是片面的寻求速度和力量 ， 这样其实对身材的上海很大 ， 严重的话有可能导致膝盖出现积水 。 经常在健身房里听到教练们说 ， “运动量、频率和强度是运动的三大原则 。 他们认为初学者首先应该找到适合本人的运动频率后再加强运动量 ， 普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。 每次骑行至少要保证有20分钟高频率低速度的热身 ， 使身材微微出汗即可 ， 否则忽然加大训练强度 ， 会容易出现头晕、恶心等症状 。
大家平时一定有挺多人是骑自行车上班上学的吧 ， 其实骑自行车能减肥哦 ， 而且近年来是比较推崇的一种有氧运动减肥方法 。 骑单车是最好的有氧运动之一 ， 对心肺功能提高很有效 ， 也对心脑血管疾病的防治起到一定的作用 。
骑自行车健身须遵守的基本原则
一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔 。 因为它直接关系到你的生命安全 。 骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等 ， 很必要 。
二、骑行一定要有计划 。 要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程 ， 切不可盲目制定不切实际的行程 ， 那样既让大家疲惫不堪 ， 又失去了骑行的乐趣 。 不但要有必要的修车补胎工具 ， 还应有医药急救物品 ， 充足的准备是顺利骑行的保障 。
三、骑行要编队 。 集体出行 ， 骑行要进行编队 ， 要采用“一”字队形 。 这样不仅能展现团队风貌 ， 更能节省体力 。 找一位经验丰富者带队领骑 ， 控制速度 ， 一个接一个 ， 保持安全距离 ， 还要有人负责收尾的工作 ， 以免骑友掉队 。 骑行一定要遵守交通法规 ， 不能逆行 ， 不能“超速” ， 大家在路上一定要控制速度 ， 切不可争强好胜超车、飙车 ， 注意交通安全 。
四、下坡时要控制速度 。 刚刚结束辛苦的爬坡 ， 面对长距离的下坡 ， 大家都想享受一下风驰电掣的感觉 ， 很过瘾会忘乎所以 ， 但此时已然埋下了危险的种子 。 你不知道前面的未知路况是否有危险 ， 除非你想上演空中飞人 ， 否则 ， 还是让速度慢下来吧 ， 做到一切尽在掌控中 。
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