现在大家都喜欢骑车来运动或者减肥 ， 其实骑自行车也有很多误区你们知道吗？有很多人说 ， 我每天起自行车上班就等同于起自行车锻炼了 ， 其实骑自行车健身和平常骑自行车上班完全是两码事儿 。 下面专家给大家讲解骑自行车健身的误区有哪些 。
误区一：动作
一般人认为 ， 所谓的蹬踏就是脚往下踩 ， 车轮转起来就行 。 其实 ， 正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一圈蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气还能够提高速度 。
误区二：姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果 ， 而且很容易对身体造成损伤 。 比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。 正确的姿势是：身体稍前倾 ， 两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 采用腹式呼吸方法 ， 两腿和车的横梁平行 ， 膝、髋关节保持协调 ， 注意把握骑行节奏 。
误区三：速度
许多年轻人贪图骑得远和快 ， 例如没有骑过长途的一下子骑了50公里 ， 而且在途中只追求速度、力量 。 这样其实对身体的伤害很大 ， 严重时膝盖会出现积水 。 运动量、频率和强度是运动的三大原则 。 建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 ， 普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。 每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身 ， 使身体微微出汗即可 。
看来骑自行车上班确实不能等同于骑车健身 。 很多误区是不得不注意的 。 骑自行车健身的一些讲究还是请大家一定要注意为好 ， 以防造成不必要的损失 。
现在的运动越来越有很多种 ， 其中一种是自行车运动 ， 自行车是很普通的交通工具人们在上班下班时都经常用它 ， 下面跟小编一起来了解骑自行车的好处吧 。
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具 ， 人们在上下班和郊游时都经常用它 。 据近年来研究的结果表明 ， 骑自行车和跑步、游泳一样 ， 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 。
进行骑自行车锻炼时 ， 要注意正确的骑车姿势 。 首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等 。 调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生 。 调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势 。 踩踏脚板时 ， 脚的位置一定要恰当 ， 用力要均匀 ， 如果脚的位置不当 ， 力量分布不均匀 ， 就会使踝关节和膝关节发生疼痛 。 此外 ， 还应经常更换手握把手的位置 ， 注意一定的节奏 ， 可采取快骑与慢骑交替进行 。
骑自行车的健身作用
1、能预防大脑老化 ， 提高神经系统的敏捷性：现代运动医学研究结果表明 ， 骑自行车是异侧支配运动 ， 两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发 ， 防止其早衰及偏废 。
2、能提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力：骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。 此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益 ， 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。 关节、韧带也得到相应的锻炼 。
3、能减肥：骑自行车时 ， 由于周期性的有氧运动 ， 使锻炼者消耗较多的热量 ， 可收到显著的减肥效果 。
4、能益寿延年：根据国际有关委员会的调查统计 ， 在世界上各种不同职业人员中 ， 以邮递员的寿命最长 ， 原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
【骑自行车的好处 延年益寿助减肥 骑自行车健身的哪3个误区】
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