秋季也有很多朋友们会选择骑自行车出去运动 ， 骑车可防止高血压 ， 同时可以起到预防大脑老化 ， 提高神经系统敏捷性的作用 ， 下面一起来看看吧 。
“骑车出行正在成为一种时尚 。 ”英国“伦敦骑自行车运动”的一位发言人说 ， “开着跑车到处炫耀 ， 证明自己社会地位的时代已经过去 ， 有自行车的生活才更酷 。 ”而且骑车出行能锻炼身体 ， 让人更健康 ， 同时也能够保护环境 ， 减少空气和噪音污染 。 在英国 ， 选择这种绿色出行方式已成为一个人受过高等教育 ， 有责任心的表现 ， 也是自信的表现 。
骑车锻炼延长寿命
英国最近一项研究同时表明 ， 经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人 ， 而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人 ， 则可以使自己的预期寿命平均增加2岁 。
骑自行车和跑步、游泳一样 ， 是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 。 它不仅能锻炼肌肉关节 ， 减肥 ， 匀称身材 ， 而且还能强化心脏 ， 防止高血压 ， 同时可以起到预防大脑老化 ， 提高神经系统敏捷性的作用 。 “蹬自行车会使血液循环加速 ， 让大脑摄入更多的氧气 ， 保持清醒的思维 。 ”
骑车锻炼“三注意”
“自行车运动对身体好处很多 ， 但也有不少注意事项 。 ”陆一帆说 ， 首先 ， 要掌握好时间 ， 一般每次骑车时间应控制在30—60分钟 ， 速度可以根据各人体质来调节 ， 但不宜过快过猛 。 其次 ， 骑车时要注意保持正确的姿势 ， 调整好把手和自行车座的高度;踩踏脚板时 ， 脚的位置要恰当 ， 用力均匀 ， 注意一定的节奏 ， 否则会使踝关节和膝关节发生疼痛 。 另外 ， 一些患有男性生殖系统疾病的人 ， 癫痫病患者 ， 严重心脏疾病患者以及处在生理周期中的女性 ， 不适合长期骑车锻炼 。
由于市区公路上的环境污染较大 ， 汽车尾气及粉尘会对运动中的人产生很大危害 ， 因此 ， 陆一帆建议 ， 骑车出行要尽量避开污染严重的马路 ， 而选择环境较好的路线 。 “那些工作地点较远 ， 不方便骑自行车出行的人 ， 也可以选择室内固定自行车来锻炼 。 ”
很多自行车爱好者们喜欢选择骑车来释放自己的压力 ， 他们会选择周未的时候去骑车 ， 那么在秋季的季节中需要注意哪些呢？下面请大家和小编一起来看看吧 。
一、秋季骑行注意事项：
1、再次强调骑行要带护膝 ， 好处很多 ， 慢慢体会吧 。
2、不要攀比下坡速度 ， 更不要求爽放坡 ， 要稳当科学骑行 。
3、时刻注意路上水和冰 ， 若发现路上有少量冰 ， 那前面可能有大量冰 ， 此时一定要减速 ， 否则到冰面上再减速 ， 悲剧就形成了 。
4、在·而内内骑行 ， 注意路口扫地车留下的冰圈 ， 我去年就因此摔倒损失一条刚买的裤子 。
5、风力大于4级时就不要骑行了 ， 若是骑行中遇强风就要特别注意了 ， 尤其是公路车 。
6、多带件衣服 ， 中途休息多汗时穿上会防止感冒 。
二、骑车时路上需注意事项
1、骑行公路车几乎没有险情 ， 若遇到险情已经变为事故了 ， 头脑中要有此意识 ， 因为它不像山地车制动及时 ， 公路车速度快 ， 下坡的稳定性差 。 骑行时要全神贯注 ， 时刻注意前方动向 。
2、秋季骑行要穿长袖骑行服并且戴护膝 ， 防止受凉和放坡时腿部抽筋 。 我本人整夏天骑行都戴护膝 ， 据老中医讲膝盖部在热凉骤变时易产生湿寒 。
3、秋季骑行要多带两件衣服 ， 因为山里气温低 ， 如果感冒了就无力骑行返回了 。
4、注意路边牲口 ， 尤其是未被拴牢的 ， 它有可能突然横至路中 ， 遇到它时要提前减速 。 尤其是放坡时 。 上次去庙上就遇到一头驴 ， 差点没撞到它 ， 事后同行者调侃到：嘿 ， 差点“驴”撞驴了 。
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