近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行 。 但是，自行车的运动量要适中 。 只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段 。 骑自行车的好处很多，但是，也要注意以下一些误区 。
1、骑行的姿势 。
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤 。 如双腿向外撇、点头哈腰等等 。 正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏 。
2、蹬踏的动作 。
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了 。 而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度 。
3、忽视频率，片面追求力量和速度 。
许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水 。 运动量、频率和强度是运动的三原则 。 建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。 每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状 。
健康、减脂的运动多种多样，骑自行车就是不错的选择 。 但要注意运动的时间，不宜太少也不可太多 。 想要通过骑自行车的方式达到健身的目的，那么用科学的方法骑车，就是你要注意的问题啦 。 现在我们来看看有哪几种方式，可以达到高效健身吧！
1、减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果 。
2、强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果 。
3、力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
4、间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
5、核心肌力骑车法
【自行车健身新骑法 骑自行车健身需注意几大误区】骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
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