5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 ， 增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。
6、肝脏
跑步消除脂肪肝 ， 这在很多跑友身上都有了验证 ， 非常有效 。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想 ， 很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大 ， 但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装 。 当然 ， 还要坚持 ， 因为腹部的脂肪是最狡猾的 ， 你稍有松懈它就会反扑 。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置 ， 很多跑友都有过这样的体验 ， 开始跑一段时间后 ， 体重没有明显减轻 ， 但是身材明显改善了 ， 尤其是腰线变的更漂亮 。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝 ， 这话是有一定道理的 。 大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰 。
但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题 ， 有的人即使快走也会膝盖疼 ， 但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习 ， 膝盖都变得越来越结实 。
10、肌肉
除了看上去结实有弹性外 ， 经常跑步的人肌肉组织也会发生变化 ， 一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加 ， 更够更高效地舒服氧气、养分 。 不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观 ， 有助于增进食欲 ， 加强消化功能 ， 促进营养吸收 ， 当然 ， 更让人羡慕的是怎么吃也不胖 。
12、肌肉
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉 ， 使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物 。 跑步可以说是所有运动的基础 ， 会对你参加其它体育运动产生积极的影响 。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的強度 ， 韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度 ， 避免人到老年患退化性骨质疏松 ， 看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了 。
三、 跑步减肥
跑步对减肥的好处
1、跑步是最方便的有氧运动：
有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧 ， 转化为新的能量消耗掉 ， 坚持跑步配合饮食控制 ， 不仅能减肥成功 ， 而且不易反弹 。
2、跑步不需要花费一分钱：
多么经济的运动 ， 只在一个场地 ， 便可健康减肥 。
3、跑步弹性很大:
任何时间都能开始：早晨、下午、夜间 ， 随时随地 ， 想跑就跑 。
4、跑步降脂又减压：
跑步可以注意力、清理头脑 ， 边减肥边使大脑得到释放 ， 整个人都会感到舒畅 。
跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ， 让身体在运动前进入状态 ， 不容易发生关节、肌腱的扭伤 。
准备运动没有硬性规定必须做些什么 ， 通常都是拉伸肌肉 ， 压压腿、扭扭腰 ， 手脚各关节也要活动一下 ， 需要注意的是动作尽量做到位 ， 时间在十分钟左右 ， 随便动两下就达不到热身的效果咯 。
跑步的各种方式
1、慢跑：
根据自己能适应的速度与强度 ， 用自己喜欢的步伐来跑 。 慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果 ， 而且难度不大 ， 适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑：
原地跑可以很好地锻炼到上半身 ， 配合上手臂的大幅度摆动 ， 对拜拜肉很有效果呢 。
3、加速跑：
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