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哪些跑步技巧你懂吗 长期跑步的各大好处 跑步的几大误区 畅跑的六点小诀窍( 三 )

健康知识技巧跑步


因人而异
跑步并不是非常适合每个人 。 对于一般人来说 ， 每一个人的体质和在病情况各有不同 ， 因此在跑步中一定要结合自身进行 。
以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼 ， 一下就跑较长的距离身体肯定受不了 。 所以 ， 可以先走一段 ， 然后再跑一段 ， 这样反复的交替走跑也算是健康跑 。
哪些跑步技巧你懂吗?跑步是一项简单的有氧运动 ， 清新的的早晨或者休闲的傍晚在公园中我们都可以看到跑步的身影 ， 你经常跑步但你真的懂得跑步有哪些技巧吗？
一、哪些跑步技巧你懂吗
1.落地缓冲
在生活如果你仔细观察的话 ， 你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的 ， 而且落地时的声音也比较大 。 其实确的动作是在跑步时 ， 腾空脚落地时要中位脚先着地 ， 脚掌就不要着地 。 这是对于脚踝、膝盖的一种保护 ， 防止骨膜炎的发生 。
2.摆臂
摆臂是在跑步过程当中 ， 保持身体的平衡性和协调性 ， 使身体更自然的摆动 ， 更符合人体运动的韵律 。 摆臂时 ， 只要记住前不露肘 ， 后不露手 ， 自然的随着脚步而摆动 。
3.抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。 因为你在跑步过程中 ， 人体在不断的消耗能量 ， 易出现疲劳状况 ， 这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁 ， 那么你要改善驼背状况其实就很简单了 。
4.呼吸
正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点 ， 因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的 ， 一般采用鼻吸嘴呼 ， 体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式 。
5.心率
慢跑作为一种养生的有氧运动 ， 就要和快速跑区分开来 。 一般来说 ， 最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右 。 大家跑步的时候可以适当的测量以下 。
6.头与肩
头与肩都要保持稳定 。 头要目视前方 ， 下颚微收但不要低头 。 跑步时 ， 肩先放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 恢复原来的姿势再重复 。
7.臂和手
手要微微握住 ， 大小臂屈成约90度 ， 前后自然摆动 。 要注意向前的手臂不要露肘 ， 向后的手臂不要露出手来 。
8.腿
当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿 ， 而且膝关节一定要朝向脚尖方向 ， 抬到合理的高度后放下再重复 。
9.双脚
双脚要放松 ， 不要紧缩脚趾 ， 脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。 脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地 ， 以免造成小腿肌肉发达 。

二、　跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 ， 这对眼睛是很好的放松休息 ， 如果你家里有学龄的孩子 ， 能让他每天坚持跑步 ， 眼睛近视的几率肯定会降低 。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 ， 正确的跑步姿势要求背部挺直放松 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。 另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。 通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 。
4、血液
有了强大的心脏血管系统 ， 跑者的血液质量也好于常人 ， 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 ， 减低血脂和胆固醇水平 。

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