冬天跑步的十六个注意事项 。 在寒冷的冬天里跑步 ， 首先就要做好防寒工作 ， 但是所穿的衣服又不能太厚 ， 要利于透气排汗 。 那么 ， 冬天跑步又什么注意事项呢？下面跟着小编一起来看看吧 。
1、多穿几层 。 在温度、风俗和其他条件发生变化时 ， 您可以穿上或脱下几层来适应变化 。
2、选择透气性内衣 。 内衣是紧贴您的皮肤的那层衣物 。 它最好是聚酯纤维的(涤纶) ， 这样就可以迅速地向外排汗 。 市场上有很多这类产品 。 这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在您的皮肤表层(如果是棉织品 ， 这种事就会经常发生) 。 汗在身体周围积累的过多的结果就是 ， 在气温下降和风速加大的情况下 ， 一旦您速度慢下来或者开始步行恢复 ， 您就会感觉很冷 。
3、第二层透气织物编织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物) 。 通常您只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物 ， 羊毛会在您的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层 。
4、穿一件抗风防水材料制成的透气的外套 。 防风非常重要 ， 我们感觉冬天很冷的主要原因是大风 。 您并不需要密不透水的外套 ， 但是对水也要有一定的抗性 。 外套要贴身并且重量要轻 。 很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里 ， 这就方便您在跑步中适当加减衣服 。
5、第二层衣服和外套应该是拉链的 ， 不要套在头上的 。 这可以让您把它们拉开或者拉上 ， 方便您调节身体温度 ， 使您感到舒适 。
6、戴一个毛线帽子可以保护耳朵 。 在寒冷的天气里 ， 全身热量的50%是通过头部散发的 。 冬天跑步的必须有一顶合适的帽子 。 热了就脱下来 ， 冷了就戴上 。
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7、保护肢体末端 。 耳朵和手——男生尤其要注意敏感部位的保护(相信我 ， 在气温很低 ， 风很大的日子里 ， 多套上一层短裤绝对是应该的) 。
8、连指手套要比分指手套更能够保护您的手 。 也就是说 ， 连指手套更暖和 。 当然 ， 分指手套能让您做很多事情 ， 比如拿车钥匙 。 然而在很冷的日子 ， 尤其是风大的天气里 ， 请选择连指手套 。
9、不用过分担心您的腿 。 奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风 。 通常而言 ， 您只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可 。 在特别冷和风很大的时候 ， 我建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤(同样也应该是能够排汗的高技术纤维织物) 。
10、注意脸的保护 。 擦上润肤与防晒类化妆品——特别是地上有很多雪的时候 。
11、戴上太阳镜 。 大风天和很多雪反射阳光的时候 ， 您将会很高兴这么做 。 (太阳镜——扮酷专用装备哈哈)
12、穿上具有反光功能的跑步装备 。 再重复一遍：穿上反光的跑步装备 。 这对于冬季的安全而言至关重要 ， 因为有时候您不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步 。 就我们所知 ， 您身上的反光装备越多越好 。 最好在您的躯干、四肢、头和脚都带反光条 。
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13、带上水和食物 。 很多跑步者认为冬天不比夏天 ， 何必带上水呢 。 然而正是因为又冷又干 ， 您才没注意到自己汗流浃背了 。 一般人也通不会之前备点儿水 。 还是带上水和零食去运动吧 。 比如士力架之类的能量补充 。 冬天跑步对能量的消耗是很大的 。
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