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怎样增加跑步的速度 快速跑的小技巧 早晨空腹可以跑步吗 晨运饭食不宜过饱

健康知识技巧跑步速度

早晨空腹可以跑步吗?跑步很多人都用它作为一种锻炼方式，很多跑步爱好者习惯在早晨跑步，那么就要面对一个问题，早晨空腹跑步可以吗?
早晨空腹可以跑步吗
空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意 。 健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大 。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了 。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一 。
空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意 。 健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大 。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了 。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一 。
早上跑步前不宜吃过饱
虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的 。 吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适 。
早晨空腹跑步是不正确的做法，空腹跑步对人体的害处很多 。 因此，我们有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题 。 在跑步前适当补充食物，在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康 。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右 。 中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处 。
跑步前谨记跑步原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量 。 此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要 。 因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分 。 当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼 。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜 。 跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失 。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平 。 如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处 。
因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净 。 因此，一周内跑步不得少于三次 。 平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果 。

下面继续为您介绍晨跑注意事项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;
3、食欲和睡眠状况;
4、有无继续参加锻炼的愿望;
5、脉搏跳动情况 。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整 。 一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分 。 如果脉率过速，必须减少运动量 。
跑步前要做的准备活动
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作 。 如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤 。 特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生 。

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