2、跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的 ， 慢速跑对心脏的刺激比较温和 。 一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的 ， 如有的中老年人的心律过缓 ， 晨脉每分钟才五、六十次 ， 而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次 。 因此 ， 根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的 。
3、跑程要长
跑程长最为重要的一点是 ， 人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉 ， 同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量 。 这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法 。 就减肥而言 ， 更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零” 。
4、因人而异
一般来说 ， 每一个人的体质和在病情况各有不同 ， 因此在跑步中一定要结合自身进行 。
5、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大 ， 一定要多补充营养才行 。 许多人大量的补充动物蛋白 ， 其实这样的补养是不对的 。 慢跑中人体的消耗主要是血糖 ， 对蛋白质的需求不大 。 因此 ， 跑步后以补充碳水化合物食品为宜 。 “健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动 ， 它对人类的贡献决不是单一的!
6、以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼 ， 一下就跑较长的距离身体肯定受不了 。 所以 ， 可以先走一段 ， 然后再跑一段 ， 这样反复的交替走跑也算是健康跑 。
所谓健康跑 ， 顾名思义就是以跑为主 ， 而不是走 。 但是 ， 有些人在开始锻炼时 ， 先是进行10分钟走 ， 然后再跑5分钟 ， 这样的交替进行锻炼 ， 最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间 ， 直至过渡到一跑30分钟 。 如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑 ， 你的健康状况可以说很棒 。
跑步要记住的四个要点
要点1
摆臂 。 在跑步过程中摆臂 ， 可以保持身体的平衡性和协调性 ， 使身体更自然的摆动 ， 更符合人体运动的韵律 。 注意 ， 摆臂时要前不漏手 ， 后不漏肘 ， 自然的随着脚步而摆动 。
要点2
抬头挺胸 。 保持抬头挺胸 ， 有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。 因为在跑步过程中 ， 人体在不断的消耗能量 ， 容易出现疲劳状况 ， 这时如果能用意志挺起脊梁 ， 那么对改善驼背状况很有帮助 。
要点3
落地缓冲 。 很多人跑步都是全脚掌着地 ， 落地时的声音也比较大 。 而正确的动作是 ， 跑步腾空脚落地时要脚跟先着地 ， 然后再过渡到全脚掌 ， 这是对脚踝、膝盖的一种保护 ， 防止骨膜炎的发生 。
要点4
呼吸 。 跑步时的呼吸是深远而悠长的 ， 一般采用鼻吸嘴呼 ， 体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式 。
跑速要慢
跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步 ， 因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的 ， 慢速跑对心脏的刺激比较温和 。 因此 ， 根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的 。
步幅要小
在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度 ， 因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间 。 有许多人在跑中过多地脚腕儿用力 ， 还没跑多远就出现局部疲劳 ， 往往使人放弃跑步 。 步幅小但动作要均衡 。
跑程要长
跑程的路程要足够的长 。 长最为重要的一点是 ， 人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉 ， 同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量 。 这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法 。 就减肥而言 ， 更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零” 。
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