秋天跑步的禁忌，秋天是一个适合跑步的季节，在秋季跑步中应该住一很多事项，跑步也是有很多禁忌的，那么秋天跑步有哪些禁忌呢?小编就给大家讲讲秋天跑步的禁忌 。
秋天跑步的禁忌
1、热身运动
热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害 。 像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力 。 神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善 。 体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加 。 血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善 。
要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等 。 只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担 。
跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸 。 这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度 。 然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺 。 这个很重要，也是运动伤害的关键 。
2、预防受伤
跑步百利，唯害一膝 。 预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害 。
①静力平衡半蹲
身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松 。 3次为一组，每次间隔1分钟 。
②静力后靠半蹲
身体站直，背部贴近墙面，任何固顶物体都可以，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动，腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松 。 3次为一组，每次间隔1分钟 。
③站桩
站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉 。 膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心 。 站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果 。 站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些 。 跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些 。
3、跑步姿势
跑步姿势是一切跑步技巧的基础 。 正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线 。 胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进 。
每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进 。 大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心 。 这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力 。 脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛 。
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