正确的跑步方法 ， 正确的跑步可以减轻对脚的伤害 ， 也可以增加自己的跑步效果 ， 那么正确的跑步方法是怎样的呢?小编给大家讲讲正确跑步的方法 。
正确的跑步方法
1、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度 ， 目的是尽可能的延长跑步的时间 。 有许多人在跑中过多地脚腕儿用力 ， 还没跑多远就出现局部疲劳 ， 往往使人放弃跑步 。 步幅小但动作要均衡 。
2、跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的 ， 慢速跑对心脏的刺激比较温和 。 一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的 ， 如有的中老年人的心律过缓 ， 晨脉每分钟才五、六十次 ， 而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次 。 因此 ， 根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的 。
3、跑程要长
跑程长最为重要的一点是 ， 人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉 ， 同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量 。 这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法 。 就减肥而言 ， 更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零” 。
4、因人而异
一般来说 ， 每一个人的体质和在病情况各有不同 ， 因此在跑步中一定要结合自身进行 。
5、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大 ， 一定要多补充营养才行 。 许多人大量的补充动物蛋白 ， 其实这样的补养是不对的 。 慢跑中人体的消耗主要是血糖 ， 对蛋白质的需求不大 。 因此 ， 跑步后以补充碳水化合物食品为宜 。 “健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动 ， 它对人类的贡献决不是单一的!
【正确跑步健身 跑步各个肢体的配合 正确的跑步方法 运动鞋的选购说明】6、以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼 ， 一下就跑较长的距离身体肯定受不了 。 所以 ， 可以先走一段 ， 然后再跑一段 ， 这样反复的交替走跑也算是健康跑 。
所谓健康跑 ， 顾名思义就是以跑为主 ， 而不是走 。 但是 ， 有些人在开始锻炼时 ， 先是进行10分钟走 ， 然后再跑5分钟 ， 这样的交替进行锻炼 ， 最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间 ， 直至过渡到一跑30分钟 。 如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑 ， 你的健康状况可以说很棒 。
运动鞋选购保养说明
1. 在挑选运动鞋是 ， 请您 根据您的运动要求和喜欢款式挑选 ， 因为不同种类的运动鞋有不同的设计要求和使用要求 ， 所以选择适合您运动与需要的运动鞋是十分必要的 。
2. 选择鞋的号码时 ， 最好能亲自试一试：试鞋时应双脚着地 ， 采用直立姿势 ， 以拇指上下活动为合适 ， 不宜过大或过小;如选择高帮鞋时 ， 最好采用下蹲姿势确认鞋帮后统口是否磨脚脖 。
3. 鞋型是表示鞋的肥瘦标志 。 这需要根据运动鞋的特点和脚型的肥瘦惊醒选择 。 另外 ， 调节鞋带松紧程度 ， 也可以达到你的要求 ， 通常以不压脚背为益 。
4. 当鞋穿脏时 ， 可用清水蘸洗涤剂轻轻刷洗 ， 再用清水冲洗 ， 放置通风阴凉处风干 ， 避免阳光直射 。 切勿使用暖风或名火烘干 ， 以免造成老化 ， 开胶 ， 褪色和严重变形 。 洗刷时不能长时间浸泡 ， 一般浸泡时间不得超过2小时 。
正确跑步健身 ， 想要健身那么跑步就是一个不较不错的选择 ， 对于跑步姿势也是要讲究正确的方法的 ， 那么如何正确的跑步健身呢？小编给大家讲讲正确跑步健身方法 。
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