正确跑步健身
1、定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛 。 这会成为你的动力 ， 让你能够坚持定期跑步 ， 坚持不懈 。 你要知道 ， 学会如何跑步需要一段时间 。 如果你不够积极 ， 态度怠惰 ， 一开始便跑跑歇歇 ， 不如找位同伴一起锻炼 ， 相互督促 。
2、在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体 ， 及在休息中得到恢复 。 有的人跑得太多太快 ， 以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号 ， 停下休息几天 ， 调整一下训练计划 ， 这些就不会发生 。
3、遵循三周定律
锻炼需要耐心 ， 培养一个新习惯需要21天的时间 。 只要能每天坚持跑步 ， 它便会成为一种习惯 ， 通过锻炼而塑造有活力的身体 。 刚开始跑步的前三周是最大的挑战 ， 这时 ， 你要把这件事置于生活中的优先地位 。 三到四周后便能有不一样的体验 。
4、控制你的步伐
要学会在跑步中控制速度 ， 先在家附近用各种速度跑上1公里 。 你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处 。 开始跑步的前几分钟放开速度 ， 然后就要运用控速方法 ， 这会使你事倍功半 。
5、记录跑步日志
写下你的跑步时间、里程甚至心情 。 当没有动力的时候 ， 想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情 。 犹豫的时候 ， 只管往前跑 。 大多数情况下 ， 一旦你开始跑动了10分钟 ， 便自然会完成整段路线 ， 并获得极大的满足感 。
跑步各个部位检测
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾 ， 做直腿脚筋拉伸 ， 尝试将一条腿抬起与身体成90度 ， 保持几秒钟 ， 然后换另一条腿 。
如果你不能达到90度 ， 放下绳索 ， 重复拉伸动作 ， 朝胸部方向轻轻压腿背 ， 双脚各做两次 。 如果要达到更好效果 ， 每天都做这一拉伸动作 。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20个仰卧起坐 ， 只用腹部肌肉力量 。
如果无法做到 ， 可进行以下动作：屈膝90度 ， 下巴收缩 ， 然后向前倾靠近膝盖 ， 腹部用力 ， 髋部和上半身不接触腿部 。 做两组 ， 每组10到20个 。 如果要达到更好效果 ， 可向上伸直手臂 ， 做V字两头起的仰卧起坐两组 ， 每组10个 。
测试三：上半身力量
做10个标准仰卧起坐 ， 髋部不松垮 ， 男士需做20个 。
如果无法做到 ， 进行以下锻炼 。 双手各握一只1~8斤重的哑铃 ， 屈肘 ， 手肘位于髋部 ， 快速轮流将拳头抬高到下巴位置 ， 做10秒钟为一组 ， 每次做两组 。 若要达到更好效果 ， 将每组时间增长到20秒 。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度 ， 放低 ， 脚不接触地面 ， 连续做20个抬起再放下 。
如果无法做到 ， 可尝试每次放低脚时接触地面 ， 尝试做20次 。 如果最终能够完成20个不着地的抬腿 ， 可在脚踝绑上1~2斤重量 ， 再尝试做20个 。 若要效果最大化 ， 脚踝绑3斤重量 。
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