摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律 。 摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动 。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。 因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了 。
呼吸
正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式 。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来 。 一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右 。 大家跑步的时候可以适当的测量以下 。
头与肩
头与肩都要保持稳定 。 头要目视前方，下颚微收但不要低头 。 跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复 。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动 。 要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来 。
腿
当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复 。
双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。 脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达 。
跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低 。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高 。 另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病 。 通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成 。
4、血液
【怎样才能更好的跑步 让你的步伐更加轻松 秋天跑步的禁忌 让你健康长跑】有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平 。
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