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肚皮舞翘臀纤腰超有效 图文详解 肚皮舞难学吗

健康知识肚皮舞难学

肚皮舞难学吗?这是个因人而异的问题 ， 你的学习心态、学习目的、身体条件共同决定了肚皮舞对你来说的难易程度 。 归结起来 ， 肚皮舞学习有以下三个特点：
入门容易
肚皮舞基础动作对大多数人来说并不难掌握 。 虽然每个人的情况有所不同 ， 但相对于其它舞蹈来说 ， 肚皮舞是一种相对容易上手的舞蹈 。 一般来说 ， 只要认真学习 ， 你会发现那些基本动作很容易理解 。
贵在坚持
对于身体协调性以及柔韧性较好的人来说 ， 会发现用不了多久就能学会肚皮舞的基本动作 ， 于是有些人不免产生出一些“不过如此”的骄傲心态 ， 认为肚皮舞不用练习就可以跳好 ， 这种想法是错误的 。
事实证明 ， 如果你真的把肚皮舞基本功放在一边 ， 到真用的时候就会发现自己的身体不听使唤了 ， 关节像生了锈的机器 ， 肌肉也没了控制力 ， 更别提灵活运用到舞蹈当中了 。
因此 ， 肚皮舞动作要达到自如的程度 ， 唯一的办法就是坚持练习 。
专业级：更需努力
当然 ， 如果你是抱着更加认真、专业的态度来学习肚皮舞 ， 比如你想能够单独表演肚皮舞而不仅仅是健身 ， 或者成为肚皮舞老师 ， 则需要付出更多的努力 。
比如 ， 除了基本动作 ， 你需要练习更高级别的难度动作 ， 要熟练掌握这些动作很需要耐心;你需要学会怎样运用肚皮舞音乐 ， 认识肚皮舞动作与音乐的关系 ， 用舞蹈来表达音乐;需要了解肚皮舞的文化背景;需要积累教学经验和舞台经验;需要不断地学习、充电……而这些都是需要时间的积累和沉淀的哦 。
人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式 ， 可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位 ， 使这些部位成为身体的“死角” 。 尤其白领女性久坐办公室 ， 更容易在腰腹部位堆积脂肪 ， 有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈” 。 “肚皮舞”的独特作用 ， 是专门针对腰、腹、臀等部位的 ， 它可以帮你彻底扫除身体“死角” ， 重塑苗条身材 。 肚皮舞的核心动作是“抖胯” ， 这里向你介绍一些具体做法 ， 不妨试着学学 ， 每套动作需做10分钟 。
【肚皮舞翘臀纤腰超有效 图文详解 肚皮舞难学吗】第1式 8字美臀
锻炼重点：纤腰、翘臀 。
将注意力集中在腰部 ， 双脚张开 ， 身体微微坐低 ， 将重心放在下半身 ， 做动作时背部要挺直 。
两手张开 ， 呈“8”字形来回摆动腰部 ， 注意不要用背部力量旋转 。

第2式 提手纤腰
锻炼重点：纤腰、瘦臂 。
将注意力集中在腰部 ， 身体微微坐低 ， 将重心放在下半身 ， 做动作时背部要挺直 。
双手合十提高挺直 ， 双腿保持静态 ， 向右弯腰将上半身向左方伸展 ， 维持动作数秒后返回直立姿势 。 左右方交替重复进行 。

第3式 纤腿操
锻炼重点：收紧大腿及小腿 。
将注意力集中在大腿 ， 两脚张开比肩略阔 ， 身体微微坐低 ， 将重心放在下半身 ， 做动作时背部要挺直 。
两手自然垂放在身体两边 ， 先将右脚抬高 ， 然后两脚交替快速地向上抬起 ， 以脚尖着地 ， 注意身体要挺直不要左右摆动 。

第4式 快速瘦臀
锻炼重点：修减臀部外侧 。
将注意力集中在臀部 ， 两脚张开比肩略阔 ， 身体微微坐低 ， 将重心放在下半身 ， 做动作时腰部要挺直 。
两手举高互握 ， 身体微微坐低 。 用臀部力量由右向左快速摆动 ， 左右交替练习 。 注意摆动时只有臀部用力 ， 其他部位保持静止状态 。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外 ， 其他作用也让你意想不到 ， 如女性在做器械运动或其他有氧健身时 ， 通常很难活动到的部位 ， 如骨盆、耻骨和腹腔 ， 通过跳肚皮舞可得到锻炼 ， 这对调节女性内分泌系统均有显著效果 。

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