爱美的你一定想拥有一个流畅的完美身材吧?试试游泳减肥， 不流一滴汗就能让你轻松瘦下来!究竟怎样游泳才能达到减肥的最佳效果呢?小编教你几个游泳减肥的秘诀!
游泳能减肥吗?
1、水的密度和传热性
水的密度和传热性能都比空气大， 所以消耗的能要也比其它运动要多， 实验表明， 在12度的水中停留4分钟所耗散的热量， 相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量 。 可见在同等时间、强度下， 水中耗散热量要比陆地大的多 。 运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的， 所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪， 而促使肌肉发达起来 。
2、水的阻力
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍， 手脚在水中运动时， 你一定能感受到那强大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼， 游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉， 就是最好的证据 。
3、新陈代谢
游泳时人的新陈代谢速度很快， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间， 所以游泳是非常理想的减肥方法 。 对于比较瘦弱者， 游泳反而能够让体重增加， 这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用， 使肌肉的体积和重量增加的结果， 可以说游泳可以把胖人游瘦了， 把瘦人游胖了， 可以让所有的人都有一个流畅的线条 。
从上面的三个理论可以得出， 游泳确实可以快速地消耗我们人体的热量， 促进人体的新陈代谢， 是瘦身的好方法 。 但是， 当下很多爱美的MM们却十分懊恼和疑惑：“怎么越游越肥?一次游了两三千米， 累得精疲力竭， 却不见得瘦下来， 甚至手臂大腿更粗了!”答案很简单， 那就是忽略了正确的游泳减肥方法， 下面爱美网小编详尽地给你介绍游泳减肥的几个秘诀吧!
1、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右， 为了保证这一标准， 每游一段时间， 对着表数数脉搏在6秒内跳多少次， 后面加个“0”就是1分钟的心率 。
2、休息时间最小化
将游泳过程中的休息时间减半， 直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。 如果要减肥， 每次游泳时间应在40分钟以上， 这样更有效 。
我们可以把马克的秘诀编成个口令：“快速游， 短距离， 分时段， 小休息， 长时间”， 想拥有一个流畅的线条的完美身材的MM们， 努力坚持吧!
运动减肥比任何一种节食减肥和吃减肥药都更有效， 对身体更是有益而无害的， 而游泳减肥这一方法就是夏季减肥的首选 。 下面为大家介绍对减肥超见效的游泳的4种常见姿势， 希望朋友们早日去掉一身肥肉 。
蛙式——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩， 可使大腿内侧的赘肉消除， 如果每天强化训练， 一个大夏天下来， 会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多 。
老旱四诀之蛙泳
分手压腕， 双锚拉纤， 高肘抱水， 翻掌起肩
梗颈出水， 蛇腰拖髋， 收垂双膝， 两足外翻
入水隐头， 拢臂藏肩， 内踝向后， 蹬夹下旋
前低后高， 滑沙伸展， 绷腿收腹， 浮升水面
动作结构与技术要点
1、泳员在滑翔姿势， 身体接近水平 。 头部约80%沉于水中， 脸微微向前， 双臂伸展， 掌心向著斜外侧
2、水动作在水下约7~9寸处开始， 双手作侧面的划动， 在这时开始呼气动作 。
3、双臂沒有明显的屈曲， 继续的划向外侧， 呼气继续增加 。
4、当泳员头部开始微微向上， 肘关节开始屈曲， 上臂开始旋转 。
5、当双臂到达最大的宽度， 肘屈约110度， 这时高肘姿势是明显的 。
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