对于很多人来说 ， 学习游泳是一件非常难的一件事 ， 但是 ， 只要经常练习 ， 一定会去的很好的成绩的 。 现在为你来介绍蛙泳的学西方法 ， 还有蛙泳的学习技巧 ， 一起来学习吧!
学习蛙泳的优点和技巧
一、波浪式蛙泳的技巧及优点：
1、臀部入水较深 ， 收腿收小腿即可 ， 向前阻力小 ， 水平式蛙泳身体及臀部水平近水面 ， 收腿需收大腿 ， 阻力较大 。 两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同 。 水平式蛙泳收大腿时 ， 前进速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿 ， 前速度每秒由1.8米降到0.8米 。 图b的游法显然优于图a的游法 。
2、呼吸时肩膀露出水面 ， 可有效减少身体前进水的阻力 。
3、 手臂可类似蝶泳向下(约与水平面成40度)向内大辐度半球型划水 ， 划到较多的静水量 ， 附带推举肩膀向上 ， 水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小(约与水平面成10度) ， 划到的静水量较少 ， 产生向前之推力亦小 。 四、上半身向下滑游时 ， 可将腹部的水往后推 ， 产生类似蝶泳的推进力 。
讨论：水平式蛙泳好比是竹筏 ， 缓游时省力 ， 缺点是快游时会有较大的阻力 ， 而波浪式蛙泳好比是汽艇 ， 缓游时 ， 加上起伏的动作 ， 除了浪费体力外并无好处 ， 但快游时前半部抬高 ， 可减少甚多的阻力 ， 有较好的输出效率 。 两种游法各有其一定的功能 ， 水中活动 ， 蛙泳想要如何游 ， 可自行考量 。
二、蛙泳技术以及技巧：
（一）、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分 ， 学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起 。 具体方法为：
1、坐在地上或凳上 ， 躯干后仰 ， 双手撑地(凳) 。 双腿并拢抻直 ， 稍抬起双腿 ， 深吸一口气 ， 屏息 。 将双腿慢慢收回 ， 膝关节同时外分 ， 收腿开始时脚掌稍外翻 。 屈髋、屈膝 ， 双腿收紧靠近臀部 ， 接着不停顿地向后方蹬腿、并拢 ， 同时口、鼻呼气 ， 蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上 。 蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直 ， 结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直 ， 双腿伸直后间歇一下 。 呼气要快 ， 动作要连续 。
2、入水、水深齐腰 ， 深吸一口气 ， 俯卧于水中 ， 脸入水 ， 臂前伸 。 收腿同时两膝分开与肩同宽 ， 脚掌沿水面回收 。 接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束 ， 两腿并拢 。 做这个动作时 ， 脚掌和脚内侧向后蹬夹水 ， 蹬水结束后 ， 双腿动作稍停 ， 运动员靠加速度在水面滑行 。
3、俯卧在长凳上 ， 中速和慢速模仿蛙泳腿部动作 。
4、抬头出水学习腿部动作 。 蹬池壁或池底滑行 ， 双臂前伸 ， 抬头使口露出水面 ， 做蛙泳腿部动作 。 注意双臂前伸不要过深 ， 腿部动作除并拢时外 ， 要做得平稳 。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作 。
6、双臂前伸扶板做腿部练习 。
（二）、正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分 。 学习方法可采用：
1、陆上站立 ， 体前屈 ， 双脚分开与肩同宽 ， 抬头 ， 双臂前伸 。 两臂对称外分 ， 稍向下划水 ， 手掌外转 ， 手腕微屈 ， 这便于手掌更早对水 。 双臂一开始划水 ， 头顺势抬出水面 。 深吸气 。 抬头动作不要过猛 ， 划臂动作不要超过肩线 。 屈肘 ， 双手做一圆形经胸下前伸 ， 呈预备姿势 ， 伸手同时用口、鼻做深呼气 。
2、站立在齐腰深的水中 ， 俯卧 ， 臂前伸 。 吸气后屏气 。 稍屈腕 ， 手掌向外、向下用力划水 ， 应对水有支撑感 。 屈肘继续划水 ， 双方划至胸前逐渐接近 ， 手掌转向躯干 ， 然后双臂前伸 ， 呈划水开始姿势 。 注意划水过程中双臂不庆露出水面 。
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