草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

游泳：女性蜕变最好的运动 怎样预防游泳时腿抽筋

健康知识运动游泳抽筋

很多人因为游泳前没做热身运动或饮食上没注意等 ， 在游泳时容易小腿抽筋 ， 那么我们该怎样预防游泳时腿抽筋呢?
首先应增加体内热量 ， 以适应游泳时的冷水刺激 。 可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质 ， 还应适当吃些甜食 。
其次是增加钠、钙、磷的补充 。 同时 ， 游泳时间不宜过长 ， 疲劳或饥饿时不宜游泳 。
在游泳时应注意
1、食物准备不能少 。
首先应增加体内热量 ， 以适应游泳时的冷水刺激 。 可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质 ， 还应适当吃些甜食 。 其次是增加钠、钙、磷的补充 。 同时 ， 游泳时间不宜过长 ， 疲劳或饥饿时不宜游泳 。
2、准备活动应充分 。
先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢 ， 对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。 如果平时能够坚持冷水浴 ， 就可提高身体对冷水刺激的适应能力 ， 从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 。
发生抽筋不要慌 ， 游泳发生小腿抽筋时 ， 要保持镇静 ， 惊恐慌乱会呛水 ， 使抽筋加剧 。 先深吸一口气 ， 把头潜入水中 ， 使背部浮上水面 ， 两手抓住脚尖 ， 用力向自身方向拉 ， 同时双腿用力抻 。 一次不行的话 ， 可反复几次 ， 肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。 上岸后及时擦干身体 ， 注意保暖 ， 对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩 ， 使之进一步缓解 。
游泳是一种全身运动 ， 是女性塑造完美体型的最好的运动 ， 因此 ， 想要蜕变成骨感美女的人赶紧的学会游泳吧 。
人在水中游泳 ， 两臂划水同时两腿打水或蹬水 ， 全身肌肉群都参加了活动 ， 可促使全身的肌肉得到良好的锻炼 。 尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群 ， 会变得比较发达 。 同时 ， 游泳是一种周期性运动 ， 划水和打水都是紧张和放松相交替的 ， 长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性 。 正因为如此 ， 女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯 ， 富于弹性的肌肉 ， 全身匀称又富有曲线美 。
游泳时 ， 由于水的密度和传热性比空气大 ， 所以消耗的能量比陆地上多 。 这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。 经常进行游泳运动 ， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 ， 而不会长得肥胖 。 因此 ， 游泳是减轻体重的有效方法之一 。
日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素 。 适当的阳光 ， 可以活动皮肤中的某种固醇 ， 变成维生素D ， 充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育 ， 防止软骨病 。 日光还可增加人对疾病的抵抗力 ， 使血液杀菌力强 ， 增加新陈代谢 ， 促进睡眠 。 新鲜的空气会使人的精神振奋 ， 体力充沛 。
值得强调的是 ， 女性游泳必须注意三点：
1 ， 忌饭前饭后游泳 。 空腹游泳影响食欲和消化功能 ， 也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能 ， 还会产生胃痉挛 ， 甚至呕吐、腹痛现象 。
2 ， 忌剧烈运动后游泳 。 剧烈运动后马上游泳 ， 会使心脏负担加重;体温的急剧下降 ， 会导致抵抗力减弱 ， 引起感冒、咽喉炎等 。

推荐阅读


上一篇：婴儿游泳注意事项及好处 学习蛙泳的优点和技巧

下一篇：怎样游泳可以减肥 游泳可以瘦身吗 游泳的注意事项 游泳可以减肥吗？