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冬泳的好处与坏处 冬季游泳强身健体 孕期游泳的好处 孕妇游泳注意事项

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孕期游泳的好处 ， 很多孕妇在怀孕阶段都是避免去游泳的 ， 但大家不知道的是孕期游泳对孕妇是有很多好处的 ， 那么孕期游泳都有哪些好处呢?小编给大家讲讲孕期游泳的好处 。
孕期游泳的好处
1.可预防便秘
通过游泳可减少胎儿对孕妇直肠的压迫 ， 有助于骨盆内血液回流 ， 预防和消除淤血的形成 ， 可有效起到防便秘、腿部浮肿、静脉曲张等孕期症状 ， 有助于孕妇的身体健康 。
2.有助于顺产
孕期多练习游泳可帮助产妇训练长时间憋气 ， 增加肺活量 。 在生产过程中 ， 产妇如果能长时间憋气用力就能缩短产程 ， 减轻痛苦 ， 顺利生下胎儿 。 平时孕妇在水中的体位变化 ， 还有助于纠正胎位 ， 为以后的顺产打下好的基础 。
3.改善心肺功能
游泳人们需要把平时用鼻呼吸改成用嘴呼吸 ， 这样就有助于改善人体的心肺功能 ， 增加肺活量 ， 可起到强身健体 ， 增加腰部、腿部、手部等全身关节处的柔韧性 ， 有助于胎儿更好地吸收通过胎盘传递的营养物质 。 游泳对胎儿的神经系统发育也有帮助 ， 是一项很好的有氧运动 。
4.促进血液循环
人在水中时 ， 水的浮力可以支持起准妈妈的身体 ， 起到放松肌肉、减轻关节负担的作用 ， 有促进血液循环 ， 改善睡眠等多种功效 。 通过游泳可让孕妇处在好的身体状态 ， 自然有利于胎儿的健康发育 。

孕妇游泳需注意事项
1、孕早期也就是四个月前都不建议游泳 ， 有过早产、流产、阴道出血或患有妊娠疾病和心脏病的孕妇也不宜游泳 。
2、孕晚期腹部过大时也不适宜游泳 ， 孕妇腹部过大 ， 在水中的动作变得迟慢 ， 容易出现意外 。
3、择室内恒温游泳池较好 ， 30度左右的水温既不太热也不太凉 ， 不会影响到胎儿的健康 。
4、孕后游泳最好是选择干净的水质比较好的游泳池 ， 以免细菌超标出现感染 。
5、泳时注意不要过于大力伸展运动 ， 怕对腹中胎儿健康不利 ， 每次游泳的时间最好是在半小时左右 ， 不要过于疲劳 。
6、泳之后要注意保暖 ， 补充水分 ， 注意游泳池边的地面 ， 小心摔倒等意外情况的出现 。
仰泳的技巧
1、臂划水时 ， 出水以大拇指领先 ， 移臂时手臂与水面垂直 ， 上臂贴近耳朵 。 移臂过程中手臂旋转 ， 入水时小拇指领先插入水中 。
2、如果以头的位置为钟表12 点 ， 两手的入水点在11点和1点的位置 。 手入水后先直臂下划 。
3、呼吸虽然不受限制 ， 但最好采用有节奏的呼吸方式 ， 或以固定在一臂移臂时吸气 。 毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花 。 随意呼吸易呛水 。 -
4、保持 水平的身体姿势 ， 躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动 ， 始终有一肩不露出水面 。
5、一般每划水2次 ， 腿打水6次 ， 呼吸1次 。
6、两腿交替做鞭状上下打水 。 向上 打水要快而有力 ， 脚略内旋并绷直 ， 向下打水时腿和脚自然放松
7、两臂划水应与身体转动协调配合 ， 两肩不断形成位置差 。
8、两臂划水配合采用中交叉方式 ，  即两臂始终处于相反的位置 ， 一臂划水时 ， 另一臂移臂 。

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