1.只要到了健身房就能得到锻炼 。
这可能是大部分人的想法 。 但实际上 ， 锻炼目的不明确 ， 没有得到专业的指导 ， 没有良好的积极心态 ， 不合理的运动方式都不能达到健身目的 。
2.每次锻炼时都应该大汗淋漓 。
【跳舞毯减肥有哪些危害？跳舞毯健身注意事项 健身误区多】 出汗只能迅速降低体温 ， 对身体其他部位并没有多少影响 ， 更不会减肥 。 你可能在一次锻炼后体重减轻 ， 这只是体内水分减少造成的暂时现象 。 一旦你补充了充足的水分 ， 体重也将随之恢复 。
3.减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼 。
很多人 ， 特别是女性认为 ， 特定区域的肌肉得到锻炼后 ， 局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的 。 其实无论何种锻炼 ， 都会使你全身各个部位消耗脂肪 。 如果你想要减掉局部的脂肪 ， 在做完全身的锻炼之后 ， 还应该对局部进行专门的针对性运动 。
4.慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量 。
从运动学的角度来说 ， 无论你是跑一公里 ， 还是走一公里 ， 体内消耗的能量应该是一样的 。 因为能量的消耗跟你运动的距离有关 ， 而跟运动时的速度无关 。 所以你锻炼时应该在力所能及的情况下 ， 尽量延长运动的时间 。
5.持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性 。
扭腰 ， 弯腰 ， 左右腰部拉伸等都属于拉伸运动 。 这类运动应该慢慢做 ， 不可以用力太猛 。 你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛 ， 放开 ， 而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧 。
跳舞毯在休闲健身领域可谓风头正劲 ， 然而持续不断地跳下去 ， 会变成剧烈运动 ， 出现无氧运动状态 ， 对身体不利 。 提醒大家 ， 在跳舞毯上运动最好不要超过1小时 。 有氧运动才是最佳的减肥运动 ， 特点是强度低、有节奏、不中断 ， 对技巧要求不高 ， 可消耗体内多余脂肪 。 因此 ， 跳舞毯上跳舞持续30分钟以上就能达到健身减肥的目的 ， 速度像快步走比较好 ， 一般应是中等运动强度 。
专家提醒 ， 跳舞成瘾无节制 ， 不仅达不到目的 ， 更对生长发育中的青少年不利 。 青少年骨骼中的有机质较多而无机质较少 ， 腿总是向着几个方向不停地跳 ， 所以时间不宜太长 ， 否则对骨骼发育会非常不利 ， 骨骼甚至会变形 。 另外 ， 饭前饭后40分钟内不要跳 。 在跳舞毯上运动牵动到的主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等 ， 关节的扭曲较小 ， 一般不容易受伤 。 但跳动时一般是前脚撑着地 ， 小腿的三头肌的运动量比较大 ， 上身只是起到平衡作用 ， 所以时间久了小腿肌肉会很发达 ， 爱美的女士可要当心小腿变粗 。 “跳舞”还要注意应在通风良好的环境里进行 。
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