不爱出家门 ， 有想要保持身材 ， 你总该知道一些在家就能运动身板的运动 。
俯卧撑运动：
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上 ， 身体尽量保持一条直线 ， 然后做俯卧撑 。 这项运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
下蹲运动：
双腿分开 ， 约与肩同宽 ， 脚尖略向外 ， 两腿略弯曲 ， 双手抱住后脑部 。 然后 ， 慢慢地下蹲 ， 直到大腿与地面平为止 ， 随后再慢慢地复原 ， 注意不要伸直膝关节 。
屈膝运动：
臀部略微接触椅子 ， 双手紧握椅子边缘 ， 让膝盖轻松地弯曲 ， 双腿并拢 ， 然后 ， 慢慢地使膝盖向胸部靠近 ， 而后慢慢地复原 。
侧身弯曲运动：
手持有适当重量的手提包 ， 另一只手的掌心贴在后脑勺 。 然后 ， 手提包像被拉向地面一样自然下垂 ， 身体跟着一起侧身弯曲 。 复原动作是：慢慢地将手提包上提 ， 身体也慢慢地伸直 。 左右侧交替进行 。
后曲运动：
双脚分开与肩同宽 ， 一手扶着椅子 ， 让上半身保持固定 ， 然后 ， 膝盖向前挺 ， 而腰部则慢慢下落 ， 向后倾 ， 保持这一姿势 ， 直到较疲劳为止 。 这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮 ， 消耗臀部的脂肪 。
做早餐锻炼手臂
早餐时做个煎蛋 ， 单臂掂起小煎锅 ， 准确无误地接住那颗小煎蛋 ， 这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊！由于做这个动作时 ， 你的双腿需要分开站立 ， 腰部挺直 ， 手臂出力 ， 日复一日 ， 无意间 ， 紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了 。
午休后擦地板健身
可别小看擦地板 ， 用抹布也好 ， 用拖把也好 ， 不管用什么方式什么工具 ， 手臂 ， 腰腹 ， 大腿小腿……全要出力 。 不过小编还是建议使用抹布 ， 因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿 ， 有效帮助肌肉线条的延展 。 健身的同时保持地面清洁 ， 这时候你可以适时的给予一点奖励 ， 送上一个香吻 。
买菜时走走舒畅身心
在家呆了一天必须要出去走走 ， 最好的时机当然就是买菜啦 。 不要再打算偷懒地使用交通工具 ， 步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊 。 呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳 ， 精神大振的同时还能锻炼身体 。 每天步行２０分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼 ， 再加上手里提着的瓜果蔬菜 ， 顺便继续做做一些基本的锻炼手臂的动作也不错 。
睡前的床上运动
【男人周末“宅”家健身A计划 宅男如何保持身材？15分钟搞定家庭健身计划】 你的思想不要邪恶哦 ， 小编说的是正规的运动 。 首先 ， 侧躺于床上 ， 单臂弯曲支撑身体 ， 双腿并拢 ， 脚部用力 ， 保持身体平衡 。 慢慢将腰部抬起 ， 身体侧向挺直 。 重复这个动作１０次 ， 转换方向 。 这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌 ， 令腰围在短时间内缩水 ， 拥有迷人腹肌 。
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