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老人健身有讲究 运动让你女变男？警惕健身后遗症

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健身不当反而伤害身体 ， 看看有哪些伤害吧！
警告之一：听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐 ， 可能损害女性的内耳功能 ， 引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果 。 据专家介绍 ， 重复的 刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置 ， 便不会重新返回 ， 因而继续将错误的信息传给大脑 。 加上伴奏音量过大 ， 更加促成了这一恶果的产生 。
警告之二：男性化
一些保健医生发现 ， 不少女性运动员趋于男性化 ， 长出胡须甚至胸毛 。 究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目 ， 导致了雌性激素大量丧失 。
警告之三：健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性 ， 诸如举重等负重运动 ， 对骨盆产生巨大压力 ， 可造成会阴部肌肉松弛和脆弱 ， 严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等 ， 谓之健身后遗症 。 后遗症会使人很长一段时间都不舒服 。
运动性昏厥
人们在参加运动时如果精神过于紧张 ， 或久蹲后突然起立 ， 就很有可能会发生一过性低血压现象 ， 出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状 ， 严重者会当场发生昏厥 。 发生此种情况时应立即停止运动 ， 经适当休息后多数可自行缓解 。
警告之四：三大运动性疾病
运动性心绞痛
由于运动时会造成心脏负荷增加 ， 使心肌耗氧量增多 。 特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人 ， 其在运动时会使心脏发生相对供血不足 ， 从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛 。 遇到这种情况时要及时中止运动 ， 经含服硝酸甘油片后 ， 心绞痛一般即可消失 。
【老人健身有讲究 运动让你女变男？警惕健身后遗症】 运动性哮喘
多发生在寒冷的冬季 ， 可能是与冷空气刺激呼吸道有关 。 预防的措施是注意保暖 ， 冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作 。
运动性低血糖
是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的 。 轻者会出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状 ， 严重者则会发生昏迷甚至休克 。 预防的办法是避免空腹进行长时间运动 。 运动性遗精　一些男性青年在剧烈运动后往往会出现遗精现象 。 这是由于运动后血液循环加快 ， 流经睾丸和前列腺的血液增多 ， 加之因某些运动器械长时间摩擦等因素 ， 都会刺激诱发性冲动 ， 从而出现遗精 。
健美专家建议：
多做平衡操方法是：面墙站立 ， 双脚并拢 ， 挺腰直背 ， 两眼平视前方 ， 双手前伸 ， 手掌紧贴墙壁 ， 弯曲两肘 ， 全身做一前一后的运动 ， 每天做8～10次 。
选好锻炼项目女性的着重点应放在练形体上 ， 因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选 。 此外 ， 还应考虑现在的体型 ， 如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等 ， 矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上 。 至于游泳、跳水、跳绳等 ， 无论哪种体型皆宜 。
掌握好运动强度和时间一般根据自身体质和特点选项 ， 不要盲目效法别人 ， 举重等高负荷运动应尽量少参与 ， 伴奏的音量也不要过强 。

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