郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的 。 结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕 ， 婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤 。 有一次她公在睡觉时说了梦话被她听到 ， "真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击 ， 再加上因为肥胖而引起的背痛问题 ， 郑多燕下定决心要减肥 ， 于是在医生的建议之下开始健身减肥 。
郑多燕健身操
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的 ， 一共有4个部分 ， 第一部分是街舞操 ， 主要瘦腿部;第二部分是哑铃操 ， 主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操 ， 是塑形的部分 ， 最后一部分是瑜珈垫操 ， 用来瘦腰腹部 。
健身操为有氧运动
有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼 ， 而且即使在运动过程中 ， 人吸入的氧气也要和氧气需求量相等 。 其实有氧运动就是指富有韵律性的运动 ， 运动时间比较长 ， 一般属中强度运动 ， 但是有很好的燃脂效果 ， 有助于减肥 。
郑多燕健身舞主意事项
1、跳完之后不能立即喝水 。
运动完之后就算特别口渴也不要立刻喝大量的水 。 以免影响运动的效果 。
2、不能立即洗澡 。
运动完之后不能立即洗澡 ， 因为这个健身操虽然是有氧运动但是也算运动量挺大的 ， 呼吸频率会加快 ， 如果想要洗澡最好等身心平静下来以及身上的汗干了之后再洗澡 。
3、最好在早上运动 。
早上是运动减肥最佳的时间 。 经过一个晚上的消耗身体已经没有多少能量了 ， 此时运动减肥效果很好 。 如果是晚上运动的话 ， 尽量不要在吃完东西以后立刻做 ， 中间要隔一段时间 。 跳完健身操以后也别再吃其他东西 。
4、坚持才是胜利 。
不管是神样的健身操 ， 都需要坚持下去 。 运动本来就是一个坚持的、持续的过程才会体现出效果的 。 坚持下去 ， 一定能瘦！
光鲜亮丽的外表 ， 却有别人想象不到的烦恼 。 一些白领每天要坐在电脑前办公 ， 长时期的久坐让很多人的身体成为亚健康的状态 ， 经常会出现腰酸背痛、肌肉酸痛等 。 那么 ， 白领们在紧张工作的同时 ， 如何缓解这些疲劳感？下面小编就来教你健身操：
一、深呼吸
举臂扩胸 ， 胸、腹式呼吸兼做 。 作用：清除废气、镇静神经 ， 消除大脑疲劳 。
二、头颈部
头做绕环 ， 正反方向交替做 。 每隔两小时重复几遍 。 摇头、点头交替做 。 作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用 。
三、肩部
1、自然站立成坐姿均可 ， 左肩先向前绕环 ， 重复10次左右 。 右肩再向前绕环 ， 重复10次左右 。
2、下肢站立或坐姿均可 ， 身体面对正前方 ， 一臂向异侧平举 ， 另一臂屈 ， 并下内拉引直臂 ， 五指尽量伸展 。 作用：通过对肩部韧带的伸拉 ， 改善肩部及两臂的血液循环 ， 从而缓解肩部的疲劳 。
四、腰部
1、坐位 ， 两脚尖抵一固定物 ， 两手置脑后 。 先慢慢后仰至最大限度 ， 然后还原 ， 呼气 。
2、双手撑腰 ， 从左向右 ， 做腰部环绕动作 。 然后从右向左 ， 做腰部环绕动作 。 作用：增进腰部肌肉的柔韧性 ， 还可缓解腰部的疲劳 。
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