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冬泳的好处与坏处 冬季游泳强身健体 孕期游泳的好处 孕妇游泳注意事项( 二 )

健康知识小知识



9、头部保持稳定没有左右摆动 。
蝶泳的技巧
①躯干和腿的动作
打腿时两脚自然并拢 ， 以腰腹发力 ， 压肩提臀 ， 带动腿向后下方作鞭状打水动作 。 屈膝向下打水时稍提臀收腹 ， 打腿结束时膝关节伸直 。 向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水 ， 上下动作的幅度两脚约距40～50厘米 。
②臂的技术
臂划水在蝶泳中起主要推进作用 。 划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段 。 两臂在肩的延长线上入水 ， 顺序是手、前臂 ， 上臂肘关节最后入水 。 臂入水时要放松 ， 不要压臂而要压肩 。 手入水后头肩的位置低于肘关节 。
臂入水后 ， 随着身体向前的惯性 ， 两手继续外分 ， 然后手再转向内做勾手抱水动作 ， 同时稍提肘 ， 拉开肩带肌群 。 此时两手距离最宽 ， 在头前形成一个良好的抱水姿势 。 这时小臂与水面约成45°角 ， 开始划水 。 手从外向内后下方划水 ， 两手划至头的下方时距离较近 。 有些运动员是划至肩的下方时距离最近 ， 约10厘米 。
然后向后推水 。 手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离 ， 尽量保持向后的对水位置 。 当肘关节靠近体侧时 ， 两手迅速向外后方推水 ， 以肘为支点结束划水 ， 出水及向前移臂 。 随着结束推水的惯性速度 ， 屈肘迅速将手提出水面 。 臂出水后由肩带动上臂、前臂 ， 沿水面迅速移向前方 。 移臂时臂应自然放松 ， 不宜提得太高 。 肩此时处于较高位置 。 臂超过肩后肩开始下压 ， 但臂仍向前送 。
③呼吸及配合技术
当臂入水时 ， 用鼻嘴开始均匀吐气 。 推水时抬头 ， 手出水时张大口吸气 ， 臂移过肩时憋气 。 腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿 ， 手推水时第二次打腿 ， 推水结束打腿也结束 。 第二次打腿时膝屈的角度较大 ， 打腿用力程度较大 。
冬泳的好处与坏处 。 冬泳是因在寒冷的冬天游泳而称之 ， 冬泳就是对人体素质的一中考验 ， 那么冬泳都有哪些好处与坏处呢?小编给大家讲讲冬泳的好处与坏处 。
冬泳的好处与坏处
1、冬泳先冷后热 ， 先苦后甜 ， 可砥砺意志、陶冶性情 ， 增强抵遇寒冷的能力 ， 从而减少伤风感冒的发生 。
2、通过冬泳冷疗 ， 改善局部和全身血管缩舒功能 ， 血管先收缩后膨胀 ， 促进血管微循环 ， 反复不断的血管操 ， 使血管更具弹性 ， 防止血管硬化 。 它有效地增强心脏的搏动能力 ， 使之有一个强而有力的心泵 ， 并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑 ， 防止有害物质在血管积聚 ， 有防治高血压和降血压作用 ， 并减低了血栓形成和患冠心病机率 。
3、冬泳使机体免疫功能大大增强 ， 它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变 。 在罹患肿瘤或癌症后 ， 由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用 。
4、冬泳与寒冷作斗争 ， 要消耗较多的能量 ， 防止脂肪在体内屯积而导致三脂高 ， 是减肥的妙方 。
5、冬泳在冷水中深呼吸 ， 纳入比平常更多的氧气 ， 吐出大量的二氧化碳 ， 能增强肺活量 ， 对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果 。

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