这是一个较为复杂的问题 。 是内家， 它讲求“意气劲” 。 的“意气劲”都是内在的东西， 故有太极功夫“在内不在外”之说 。 所谓“意到气到劲到”是也 。 习练， 只要用意行气， 放松腰身， 按照规范、正确的动作去打， 天长日久， 体内自然会产生气感 。 之后， 苦练经年， 并在明师的指导下正确习练推手器械及抖大杆（大枪）等技艺， 就有可能练出较好的内劲功夫 。 太极拳虽然博大精深， 奥妙无穷， 但功夫不负有心人， 只要刻苦研习， 坚持练拳， 无论于陶冶情操， 于健身强体， 于长进， 都会大有裨益的 。
至于太极“八法”棚捋挤按采挒肘靠， 它们所发出的劲别均属内劲 。 这八种劲法只是走架和推手中招形于外的几种常见的表现形式 。 按劲别划分， 太极内劲远不止这八种 。 上世纪四十年代， 陈炎林先生编著的《太极拳刀、剑、杆、散手合编》中就归纳了二十五种内劲 。 除八法外， 尚有粘沾、听、懂、走、化、引、拿、发、借、开、合、提、沉、长、截、钻、凌空等十七种内劲 。 还有的拳师甚至认为太极内劲多达四十余种 。 所谓内劲， 实际是通过练拳而形成的一种柔中寓刚、刚柔相济、蕴劲于内、招形于外， 通过有形的招法， 以无形之劲打击对方的一种劲路 。 内劲由多种因素构成， 要求神聚、气敛、劲整， 内外相合， 上下相随 。 即意气劲高度相合， 瞬间爆发出来的一种劲道 。 拳练的愈好， 功夫就愈深， 内劲就愈饱满充足 。 不管哪种招式， 何种打法， 只要沉着发劲， 且“达于敌身， 便能使敌腾空跃出， 犹如拍球” 。 棚捋挤按采挒肘靠， 不过是太极拳中的几个招式， 它们所蕴都不愿进一步学习功夫（推手和技击） 。 因为， 这一层毕竟比拳架（套路）更难 。 若无明师指点， 更是难上加难 。 但功夫和毕竟是相辅相成的， 功夫练的越好， 其养生健身效果也就越大 。 诸如推手和大捋中的棚捋挤按采挒肘靠， 在走架中同样可以练， 但效果却不一样 。 后者从其量只练到腰， 当也可以锻炼身体 。 但如果爬到山顶， 则是锻炼量更大， 对身体更有然知己功夫， 而前者既练知己功夫， 也练知彼功夫 。 同时， 通过练习推手功夫和技击， 更增强了松沉、轻灵与身法中正， 以及意、气、内劲运用等方面的训练 。 所有这些， 无论对功夫或养生都是十分有益的 。 譬如爬山， 只爬到山好处 。 据说， 吴图南大师当年跟杨健侯学拳前身体 弱， 且两足长短不一 。 后来通过刻苦练拳， 不但身体好了， 功夫也不断长进， 终成为太极拳一代宗师 。 1989年1月， 以106岁高龄无疾而终 。 含的内劲也是从练拳中而来， 也要精气神劲高度的相合凝聚， 才能发挥其无穷威力 。 采挒肘靠几种打法在拳架中出现的较少， 特别是肘靠， 在杨式传统套路中只在转身撇身捶、十字腿和白鹤晾翅中出现， 其它拳式均无肘靠 。 所以， 肘靠单是练拳架是不够的， 要经常单式练习才能练出劲道 。 采挒在拳架中稍多一些， 诸如斜飞式、右野马分鬃的左手及左棚式、左野马分鬃的右手， 均为采式；斜飞式、右野马分鬃的右手， 均为挒式 。 同时， 要想练出“八法”中的内劲， 还必须习练定、活步推手和大捋， 从中体悟松静、轻灵、中正和沉稳等要领 。
四、关于太极拳的技击功能和养生功能
技击和养生， 是太极拳的两大功能 。 练好了太极拳， 应该说会明显收到这两种功效 。 目前， 一些人把太极拳简单地分为养生太极拳和功夫太极拳 。 其实， 这种分法也是不妥当的 。 因为， 不管练功夫也好或养生也好， 在习练程序、方法、步骤和内容上都是一致的 。 如果不按照拳理拳法规范的去练， 不但功夫上不去， 对养生也无多大作用 。 如果认真而规范的去练， 不但功夫会长进， 对养生也大有益处 。 当然， 时下不少练拳者
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