中国和 ， 不乏其奇功异能 ， 并有轻功与重功之分 ， 或二者兼而有之 。 谈到轻功 ， 有人会联想起武侠小说上的那种飞擔走壁 ， 窜房越脊 ， 或“草上飞” ， “水上飘”之类离奇的 。 这里说的轻功 ， 仅指通过锻炼 ， 使人体达到轻捷如燕、健步若飞以及窜上跳下的本领 ， 以应武木实践中闪避腾挪之需要 。 至于重功一门 ， 是练下部足桩沉固 ， 堪与强敌抗衡而不倒 ， 即所谓“落地生根！”如易筋经讲究蹲坐桩步练；外家拳术亦以摆马步作为腿力基本功；形意拳术要求气沉丹田 ， 持久站定 ， 两足前虚后实的三体架子；八卦掌在转圈行步中采取低盘形式；即便术 ， 许多练拳者也偏重坐低拳架等等 。 练法虽异 ， 要旨不外乎注意腿部肌肉的韧性、持久性和耐力的锻炼 ， 以稳固下盘 。
本文介绍的提放术 ， 是另一种轻与重相结合的内 。 因其历来属于太极门中之秘诀 ， 故至今仍然鲜为人知 。 其法出处 ， 据传为清朝中叶时的杨氏创始人杨露禅（1799一一1872年）去河南温县从陈家沟所学 。 当时武门秘守成风 ， 非族中人概不能为入门弟子 。 故陈家太极拳秘术经年未为外人窥其门径 。 说来巧遇 ， 一天夜深人静 ， 露禅照常起床去院内练拳 ， 隐约从隔墙传来喁喁之声 。 他甚觉诧异 ， 遂架木梯 ， 攀墙往探 。 是夜 ， 月色皎洁 ， 乘着月光 ， 看得真切；隔墙院内 ， 正是陈家著名拳师陈长兴在向族门诸弟子 ， 口传身授太极拳秘诀 ， 即提放之术 。 露禅不禁惊喜万分 ， 伏垣谛听 ， 顿悟其法 。 从此发奋苦练 ， 认真探究 ， 功夫大有长进 。 技艺竟超出陈门诸弟子之上 。 暗自练来 ， 绝不露圭角 ， 故陈门亦无人知之 。 后陈家遭劫 ， 露禅混于众弟子中 ， 与盗贼奋力相抗 。 露禅骁勇 ， 贼人遇之无不饮刃而靡 ， ， 全皆畏逃 。 在这场格斗中 ， 陈长兴发现他窜上跃下 ， 忽左忽右 ， 身轻步稳 ， 武艺超群 ， 功力无疑出于提放之术 ， 心中不无疑愤 。 经严词逼问 ， 提放之术何人所授？露掸本是忠厚诚实之人 ， 就将夤夜伏垣窃学 ， 尔后穷究其理 ， 终至练成的经过和盘托出 。 陈长兴深明大义 。 深为杨露禅习艺心诚所感动 ， 又念其仗义护院驱贼 ， 竟破例收他为本门正宗弟子 ， 尽传太极拳一切精义 。 致使杨露禅得以成为一代太极宗师 。
提放之术虽为太极之秘诀 ， 但也并非高深莫测 ， 其实简单易学 。 即以意气引領 ， 专事于两足的提起踏下与腹式丹田呼吸谐调的內功练法 。
第一步当先练好太极拳阴阳开合运动与呼吸协调 ， 达到心息相依 ， 神气鼓荡的程度以后 ， 才能进一步操练此项功夫 。
具体练法是： 在太极拳术两足行步动作中 ， 吸气时 ， 小腹徐徐微向内凹进 ， 前足踏实 ， 后足随着吸气用意轻轻提起（意念上似乎是以吸气“吸”起后足上提）；呼气时 ， 小腹向前松鼓 ， 内气下降到丹田 ， 同时将足轻轻踏下 ， 足跟先着地 (意念上似乎是以呼气使内气下沉丹田 ， 而促使足下落) ， 继而渐渐满足踏下 ， 两足趾一齐抓地 。 身体重心也渐渐移向两腿中间 ， 两膝向里扣合 ， 摆成一个太极拳桩步 。 这种重心居中的桩步 ， 看来似乎相对静止 ， 却存在着绝对不停顿的运动 。 它只是处在缓慢的运动变化过程中的一个瞬间 ， 并非所谓虚实不分的双重病 。 要做到这一点 ， 须注意“劲断而意不断” 。
在站桩步式的过程中 ， 呼气尚在徐徐进行 。 如用之于技击中的发劲 ， 应配合“哼呵”二气的快速呼气（吐气) ， 且从口中发出音响 。 劲发出后 ， 呼气不断 ， 余气袅袅 。 在太极拳呼吸方法中 ， 要的就是这种“长呼短吸” 。 在发劲时 ， 由于两腿摆成桩步而重心均分 ， 这种步型将得到地面的最大的反作用力 。 吾师吴兆基先生谓这种步型 ， 是拳术上最佳状态的形式 ， 在技击意义上包含“立于不败之地”的因素 。
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