6、收式：手捂脐部片刻 。
此法是很好的健身方法,拍打全身后感觉如同洗过热水澡一样,气血通畅,精神振奋,十分舒适 。
注意事项：
1、不要刻意追求气感！气感只是身体对气机运化的感觉,人的敏感度不同,体质不同,气感千差万别 。 练功初期,一般气感明显,过段时间却又不明显了,这是因为初期的气机在浅表活动,随着的加深,真气逐渐深入到经脉、脏腑、骨骼等处,等到这些部位的真气量充足,气感才会又变得明显 。
2、气冲病灶会有种种难受的感觉出现,希望认清道理,坚持练习,轻微时不要管它,严重时可结合药物治疗 。
3、一定要注意避开风口,尤其是穿堂风 。 不可有风对着身体或从身体旁吹过 。 不要对着空调、电扇练功 。
4、不要在过饥过饱的时候练功 。 一般饭后要休息半小时再练习 。
5、练习结束后不要立刻用冷水洗身体！只可用热水 。
陈氏-内功教程（二）
各位同学, 虽然你们看到的只是一个比较简单的教程, 但我为此探索了整整18年, 拆解过数百种传统和现代的, 亲身实践反复体验, 剔除危险的、高难度的、见效慢的、难掌握的部分, 才逐步形成现在的构架 。 所以希望大家认真练习, 这也是继承与实践我们民族的优秀传统文化 。
混元桩的心法训练
所谓心法,是相对于外在姿势而言,就是指如何运用意识 。 运用心法的要点是：若有若无,自然而然,不能使劲去想 。
1、水浴法
意念观想自己站在齐胸深的温泉水里,温暖的泉水浸泡全身肌体,体会水里的温暖、漂浮、轻松、舒适感 。
2、宝树法
观想自己站在风景如画的世外桃源中,自己的身体就是一棵大树,树枝是自己的骨骼,体会肌肉如同棉花一样挂在骨骼上的感觉,微风轻拂,心旷神怡 。 大成拳宗师王芗斋有口诀云：浑身肌肉挂云霄,毛发根根暖风摇 。
3、气化法
观想自己全身被一团柔和的大气团包住,浑身毛孔舒张,渐渐与大气融为一体,体会融化在大气里的轻松、舒适感 。 开始可以把这个大气团设想为直径2、3米,以后逐渐放大,大到充塞整个宇宙,自己与大气合一就是与宇宙合一 。
说明：上述心法在一段时间内任选一种练习即可,不要在一次练功过程中不断变换,关键在于找到舒适轻松的体感,当找到感觉后就“忘掉”心法,沉浸在舒适的感觉中 。 这些初级心法的目的是运用意识诱导进一步放松身心,使气血旺盛、经络通畅、窍穴开放,人体与宇宙更好的交换能量 。
陈氏太极拳-内功教程（三）
混元开合式的深化训练
1、外形动作不必再拘泥于尺寸要求,可以按照自己的感觉做,寻找体感最舒适的动作幅度 。 而意念不再观想手中的球体,按以下要求去做 。
2、吸气拉开时,意想全身毛孔都打开,四周宇宙之灵气从全身毛孔吸入体内;呼气合拢时,意想体内的浊气、病气从全身毛孔射出体外 。 （可以把身体想像成一个中空的气囊,随呼吸一涨一缩 。 ）
3、当以上操作熟练后,进一步设想自身整个就是一个大气团,随着手的开合而一涨一缩,大的时候可以放到无限大,缩小时恢复原状 。
混元开合式作用
1、基础练习是用抱球的意念与开合拉气动作,打开手心的劳宫穴,让大家尽快“得气”（体验到气感） 。
2、深化练习是逐步打开全身毛孔窍穴,使人体能与外界宇宙交换能量信息（真气）,达到天人合一 。
站桩的三个阶段
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