二、混元开合式（时间10分钟）
1、起式如前述,两手放在脐部高度,掌心相对、指尖向前,两手距离约20——30厘米,掌根距离腹部约5——10厘米 。 此谓“丹元桩” 。
2、静站1、2分钟,观想两手间抱一个无形的、有质感弹性的光球（一般可观为金黄色似太阳状）,体会两手的感觉 。
3、随着自然吸气,两手向两边轻柔缓慢的拉开（始终保持掌心相对）,观想把光球拉长,两手距离为60——70厘米左右（原则是动作自然舒展,不别扭） 。 然后自然呼气,两手再向中间轻柔缓慢的合拢到距离10厘米为止（原则是不要挨到一起）,观想把光球压缩 。 如此为一次,反复练习,时间5分钟 。
4、结束时恢复丹元桩姿势,然后转腕使掌心对腹部,观想光球缩小到鸡蛋大小,从肚脐进入到腹部中心丹田处,随着这个观想,两手抱盖在肚脐部 。
5、收式：同上 。 静养1分钟以上 。
说明：
1、重点是体会手上的感觉,以及随后出现的身体的感觉 。
2、不要求动作标准,只求动作自然舒适与内在感觉强烈 。
3、要领是：轻柔、缓慢、放松、自然 。
4、此动功应在站桩后练习 。
辅助内容之一：退符八法（收功后的按摩法）
1、幹浴面：雙手五指併攏,以先下後上的順序,擦面部,如同洗臉;36次,擦到臉部微熱;（美容,改善面部皮肤气色）
2、鳴天鼓：雙手手心捂住兩耳,不漏氣;十指按在後腦上,用食指壓住中指,中指敲擊後腦聽到咚咚的聲音,36次;（增强听力）
3、呱衲浚弘p手手心按住雙眼,由內向外、再由外向內揉雙眼,各18次;
（增强视力）
4、叩羅千：即叩齒,先腮齒,後門齒,共36次 。 （固齿）
5、扶中嶽：拇指按住食指方式握拳,以拇指外沿擦鼻子迎香穴,從上倒下,36次;（通鼻窍）
6、濟天一：即揉腰,雙手按住兩腰眼,擦到發熱為止,36次;（补肾）
7、揉丹田：揉肚臍部位,先左手壓右手順時針揉18次,後右手壓左手逆時針揉18次,女的手勢相反;（健肠胃）
8、抖全身：自然站立,以膝盖带动身体上下轻轻抖动36次 。 （疏通全身气血）
辅助内容之二：拍打健身法
此法一般在站桩结束后练习,或者平时工作学习之余抽10分钟练习,能够疏通经脉、活血行气 。
手型——空心掌,就是掌心稍微凹入,五指自然松直 。
【陈式太极拳内功教程全集 太极起势之前】力度——要分清部位,一般轻拍,四肢和肌肉丰满处稍用力 。
1、拍打头部：用左手拍打头部左侧,用右手拍打头部右侧,从头前拍打至后脑、颈部大椎 。 拍三遍 。 可防治头晕、头痛、脑供血不足 。
2、拍打上肢：用右手掌由左肩部开始,从上而下拍打左上肢的前后两个面,然后用左手掌采用同样方法拍打右上肢 。 循环拍打三遍 。 可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木、半身瘫痪 。
3、拍打下肢：用手掌拍打大腿和小腿,由脐部开始往下——大腿前侧——小腿前侧——足背——足跟——小腿后侧——大腿后侧——后腰、肾部——沿着腰带位置回到脐部 。 循环拍打三遍 。 可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木、下肢无力 。
4、拍打两肋：左手举起,右手拍打左肋,从腋下拍到腰部,再到脐部结束 。 右侧一样 。 各三遍 。 拍打肋部有助于肝胆、脾胃的健康 。
5、拍打胸腹：左手对左胸,右手对右胸,由上到下拍打到腹部腰带高度,再拍打脐部及小腹几下 。 反复三次 。 通过胸部的拍打,有助于减轻呼吸道及心血管疾病的症状,同时可防止中老年人肌肉萎缩,增大肺活量,增强免疫力 。 腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病 。
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