古人讲究“闻鸡起舞”， 健身一般选择在早晨 。 至于说早晨空气中的二氧化碳多， 污染严重， 并不是主要理由 。 其实， 白天汽车尾气等的污染也很严重， 还能放出铅、重金属和一些化学废物， 如苯等 。 早晨的血压高， 可以通过药物进行调整 。 因此， 究竟什么时间锻炼最好， 不是绝对的 。 也要因人而异 。
无论是早锻炼， 还是下午锻炼， 运动都要适量 。 对于健康而言， 从什么年龄开始运动都有效， 有时间多锻炼， 没时间少锻炼， 只要动起来就好， 哪怕只是一招一式 。
运动， 需要因人制宜， 还应该是循序渐进， 开始的时候活动不要太剧烈， 以后逐步地增加运动的量， 而不仅是简单地活动一下， 就能解决问题 。 衡量运动是不是过量， 除了可以用心率来反映外， 还有一个最简便的办法就是谈话实验， 如果运动的过程中喘得都说不上话了， 就说明运动过量了 。
不管做什么运动， 尤其对于中老年人， 从锻炼身体来说， 适合做的是全身性的活动 。 比如说游泳、跑步、走路， 这些都可以， 做体操也行 。 但是总要达到一定的量 。 有一种“三、七”的说法 。 所谓“三”， 就是每次运动的时间应该在30分钟以上 。 如果运动的时间在20分钟以内， 强度也不算很大， 恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧， 起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用 。
需要注意的是， 吃得特别饱以后， 立即进行运动肯定不好， 这是因为饭后， 你的血都集中到胃里去消化食物了 。
每天运动多长时间最好？每天要锻炼多久， 需要参考你的运动目的 。 如果运动是为了减重减脂的， 那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动， 建议一次为40分钟到60分钟；力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些， 30分钟左右即可；如果运动只是为了增肌， 那可以多做力量训练， 每次30分钟左右 。
扩展资料运动， 一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动， 通常具有竞争性 。 物布时空永不均产生了普遍运动， 普遍的运动生灭着万事万物 。 没有不运动的物件， 也没有能离开物件的运动 。
运动具守恒性， 即运动既不能被创造又不能被消灭， 其具体形式则是多样的并且能互相转化， 在转化中运动总量不变 。 在几何中， 刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同 。 哲学上， 运动的定义：物在时空中的线性迁移 。
参考资料：
每天运动多长时间为宜？一般而言， 对于以跑步以达到减肥目的的人来说， 每天跑步要超过30分钟才会有效 。 但是， 不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人， 要循序渐进， 跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适， 也就是慢跑的速度 。 注意不要运动过量， 一小时左右比较合适 。
跑步的确能有效的减少肥胖， 在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动， 这样可以有助于热身减少受到损伤， 同时减少出现四肢酸痛的症状 。 此外， 除了运动， 还需要控制饮食， 少吃零食甜食， 低盐低脂饮食， 才能有助于减少肥胖 。
注意事项：
一、需要制定一个跑步计划 。
一定要制定一个跑步减肥的计划， 每周需要保持3-4次， 不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划， 要做到切实的执行计划， 刚开始的时候可以跑的距离短一些， 时间长了慢慢的增加距离 。
二、放慢速度 。
做到尽量的不要让自己感觉到吃力， 不要跑得上气不接下气， 那样只会缩短你的跑步时间， 要保持跑步的舒适度， 这样你就不会感觉到难受， 能够长期的坚持下去， 当你的身体已经锻炼的足够强壮时， 就可以选择进行变速跑 。
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