1. 预备势：两脚平开， 距离为脚心对肩心 。 重心对脚心， 目的是为了虚实转换腰微后拔， （的运动核心是分清阴阳 。 主宰阴阳的部位在“腰”）
2. 起势：起时中指向前领劲（约30度）接住对方来势， 与肩同宽同高（腰微顶）其根在脚下， 形成三点劲、脚、腰、手 。 下按时两手要到位， 要有撑劲 。 虚实转换， 以腰为中心， 上下左右六个点来回运动， 不管那只手击人， 它都不是孤立的， 虚实开合都是相应的， 腰背是传送劲力的， 但是松弛灵活 。
3、 揽雀尾
3、1. 屈膝棚手---先落尾骨， 同时大拇指领劲， 小臂接劲 。
3、2. 摆脚转体---再用小指一领， 同时肘往后撤， 重心前移 。
3、3. 抱球上步---右手划平圆找左肘窝， 左手找右手肘外， 同时起腿提膝松小腿， 此时实腿要坐实，
松腰落胯、敛臀转体上步要随屈就伸、脚离地不要太高 （踝关节）也不能不提
３．４．扣脚转体左棚－－脚分左７右３成， 左肩与胯要与头心．脚心对齐， 棚手要圆， 双臂有张有合之意．
３．５．右棚上步－－先左转体， 上步落脚后要松胯根微右转体， 右臂平出， 弓步时左肩与右肩要有合意．
3， 6、捋势一双手继续往前同时翻尺骨及手腕， 再松肩拉腰往左转胯， 注：前腿别撑直， 后腿膝对脚尖， 同时转腰落膨敛臀， 然后卷腰.弓步挤出， 腋下要撑开， 右手有外扬之意， 左手翻掌收到大拇指对右腋前立掌按出 。
3、7， 按势一左手经右手背平开 再拉腰拆肘双手大拇指找腋窝， 腰微左转坐实左腿然后腰微右转.同时双手沉腕下按随屈按出要立掌 。 定势要身形舒展 。
4、单鞭：双手展平， 同时右坐骨与右脚跟微合， 脚下变阴阳， 右脚尖、膝、胯、肩同时左转， 有从外往里包之意 。 双手划平圆右手至左脚前， 然后松肩拆肘椭圆形划至右胸前， 右手腕带劲出去突腕变勾手、左臂张肘上步、(一尺)落脚， 弓步时左手以小指领劲翻尺骨按出去 。
5、提手上势：
提手上势1、左脚实腿内扣约30度， 重心左移、右脚， 跟着地要有蹭地之意， 坐骨微顶脚跟， 同时左腿要坐实， 档要撑圆， 双肘拆肘合出 。
提手上势2、重心后移、胯微左转提膝， 右臂松肩下落抄起找左肘， 左手 。 掌至右大臂， 右脚着地后以肩、肘、胯一起右靠7一8成力
6、白鹤亮翅：接前势继续横移， 坐实右腿后右转体同时右肘随开翻右小臂外尺骨， 前脚掌前落地有往地下蹭劲， (1一2)成力为好， 切不可空着地 。 定势时尾骨往下沉落龙骨往上拨 。
7、搂膝拗步：重心往后移， 右手由上往下绎过脸前划弧， 提膝转腰， 脚离地时要求卷腰松胯出步， 脚跟着地时要松落腰胯， 再旋腰搂膝按掌， 弓步时右掌根与腰形成对拉劲 。 转右搂膝拗步、左脚外撇、左坐骨与脚跟对合， 使脚下分阴阳(虚实)， 重心横移， 然后用腰带右膝、右腿提膝上步 。 (凡上步都同上、后面不再表叙)注：松胯一大腿骨与胯骨有脱开之感 。
8、手挥琵琶：重心前移， 提右膝收半步松落由脚外沿逐渐落地， 随至移动重心， 右手向右撤肘转腰， 左脚跟蹭地， 双手合提送出、掌根有撑劲 。
9、进步搬拦锤：左脚外撇、左手象被一根绳子提起， 此时肩要松沉， 右臂象弓一样撑圆、锤眼对左腰眼， 右腿随开胯转腰斜送出上步， 同时左手扶右手腕部， 随重心前移右手腕旋转下沉压 。 左脚上步时右撤肘拉腰同时左手由右向左前对拉， 斜立掌， 左转腰弓步出拳待重心走一半时左掌合右臂至大拇指对右肘窝 。
10、如封似闭左手插至右大臂前下， 随至翻腕棚出、右手撒肘， 腰向后拉、坐实右腿、到位后再左转， 双手撒肘， 两大拇指找腋窝， 再翻双掌沉按随屈就伸向前推按 。
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