跑步每天跑多久合适？有些人总会觉得， 每次健身时间短了效果不好， 时间长了又太累， 究竟多长时间最合适， 对于大多数人来说1小时最佳， 有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的， 在健身房呆的时间越长， 健身的效果会随之下降 。
1.随着时间的增加， 我们的专注力会下降
在心理学上， 我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右， 之后随着时间的增加， 我们的注意力会随之下降， 大家都知道尤其在力量训练中， 神经支配是否能举起重量， 意念则要集中在肌肉上， 感受肌肉的收缩， 才能达到最好的锻炼效果 。
但如果单次训练时间超过了这段时间， 专注力下降， 神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加， 直接影响健身效果 。
尤其对于刚开始健身的朋友， 其实太长时间， 可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦 。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇， 而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键， 训练量就是指一次健身运动的量、时间， 训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等， 特别是对于健身水准更高的朋友们来说， 训练时间可以短， 但是训练强度肯定不能小 。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟， 必须以提高训练强度为主， 首先， 提高自己的训练负荷， 增加重量或者组数次数， 再来严格控制每组间的休息时间， 控制休息时间非常重要 。
在健身房里， 大家普遍不注意自己的休息时间， 可能一组练完， 随便玩玩手机， 就5分钟过去了， 所以， 合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则， 若把握住， 会发现尽管训练时间减少了， 但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果 。
不要以训练时间论成效， 要多多去感受肌肉的收缩， 注重动作的形式， 关注当下每一次的训练， 才是正道， 训练时间越长， 越容易造成训练过度， 而这是每一个训练者应该避免的 。
每天锻炼多长时间最好日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的 。 每天8时-12时， 14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间， 若在此时间里进行健身锻炼和运动训练， 将会收到更好的效果 。 而3时-5时， 12时-14时则处于相对最低态， 如果在此时间里从事体育运动， 易出现疲劳， 且“负荷量”过大时， 发生运动损伤的概率大 。
这说明， 人们应该根据客观条件的可能性， 尽量选择相对最佳时间去从事体育活动， 以期收到好的健身和训练效果 。
对于健康而言， 从什么年龄开始运动都有效， 有时间多锻炼， 没时间少锻炼， 只要动起来就好， 哪怕只是一招一式 。 到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题 。
有这样的说法， 植物经过一夜的新陈代谢， 呼出大量的二氧化碳， 所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些， 一些灰尘也在空气中漂浮， 对人的健康不利 。 另外， 人的血压在早上比较高， 容易出问题 。 其实， 是不是在早晨锻炼， 主要取决于锻炼的目的 。
如果是为了减肥， 为了增加对运动技能的记忆， 早上非常好 。 人在早晨一觉醒来的时候， 已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了， 这个时候不吃饭去锻炼， 就会导致一个结果——“燃烧”脂肪 。 因为早上能量没有了， 肝脏里还有一部分糖原， 当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候， 脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式， 这时就使减肥成为可能 。 所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处 。 此外， 人在早晨的时候， 学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能， 都比在其他时间学更容易掌握 。 因此， 早上锻炼取得的健康效益， 在某种意义上说更多一些 。
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