十三、扣胯
实脚的胯根内扣 ， 俗称扣胯 。 实脚胯根内扣能带动虚脚掌、虚脚趾离地(虚脚跟先由实脚转胯带动离地) ， 常用于搠手上式与揽雀尾中间的过渡动作 ， 以及单鞭掌与提手上式中间的过渡动作等等 。 初学者扣胯的常见毛病是凸臀 。 扣胯的要领是胯根内扣时 ， 放松腹股沟、臀部及腰背的肌肉 ， 做到含胸拔背、垂臀 ， 放松大椎穴往上领的同时 ， 放松腰背、臀部往下沉 。 扣胯时 ， 实脚沉稳 ， 虚脚轻灵 。
以上介绍了十三种松胯状态 ， 便于习拳者在盘拳架、练推手时对号入座白查 。 诸如哪个动作是否松开了胯 ， 太极拳特有的松活感觉是否良好等等 。 起落犹似猫行的太极步包含落胯、塌胯、转胯、扣胯、抽胯、送胯等等 。 多练太极步 ， 练好太极步 ， 对于体悟松胯很有帮助 。 松腰决窍在于松尾闾 ， 前胯松开了 ， 才能把腰松好 。 打坐双盘有助于松开前胯 。 松开骶骨就是松开后胯 ， 不过较为难练 。
太极拳是内家拳 ， 有看得见的形体动作 ， 亦有不易观察的内功运行 。 腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用 ， 如何具体运作 ， 用文字词句来描述表达 ， 其准确性和难度较大 ， 故有“只可意会 ， 不可言传 ”之说 。 所以 ， 练拳者在聆听了明师的指教讲解后 ， 还得在明师的授意下 ， 用手抚摸一下明师示范动作松胯时骨肉皮的变化 ， 做到心中有数 。 要想活胯首先从松柔人手练起 。 对于成年人学练太极拳 ， 由于胯骨、胯肌肉、胯韧带钙化变硬 ， 所以相对青少年来说 ， 中老年人不易把胯松开 ， 若两三年内能松开胯 ， 已经算是较快的了 。 除了盘拳架、练推手之外 ， 还要在明师指教下练些抖松胯骨肉、平圆立圆转胯的辅助(注意不要误练成扭胯翘臀的舞蹈基本功) ， 要较好地掌握胯关节的开合、松沉与旋转 ， 提高支配胯部灵活运动的意识与能力 。 但是真正的松胯仍是用意指导巧力 ， 而不用拙力 。
气感能带动调整拳架,这都算不了什么,要练到脚底有轻灵的感觉,才算一段落,这就是郝为真论里的第一个层次,水中走路 。
松沉之痛的彻底解决,一是尾闾放正,二是两胯关节完全松开.三是要有内功上身.这内功上身的标志就是在松沉之后的脚底轻灵感.郝为真论的第二层意思,水中游泳.李雅轩说,重中轻才是就是这个意思 。
郝为真先生云 ， 练太极拳有三层之意思 。 初层练习 ， 身体如在水中 ， 两足踏地 ， 周身与手足动作如有水之阻力 。 第二层练习 ， 身体手足动作如在水中而两足已浮起不着地 ， 如长泅者浮游其间 ， 皆自如也 。 第三层练习 ， 身体愈轻灵 ， 两足如在水面上行 ， 到此时之景况 ， 心中战战兢兢 ， 如临深渊 ， 如履薄冰 ， 心中不敢有一毫放肆之意 。 神气稍为一散乱 ， 即恐身体沉下也 。
当我第一眼看到如上的文字时 ， 我就被其深深吸引 ， 并认为这是最佳的太极拳功夫分层次的方法 。 郝先生的分层次法亦可简单列出 ， 既是：一 ， 水中走路 ， 二 ， 水中游泳 ， 三 ， 水上行走 。 郝论虽好 ， 识货者少 。 这种说法一直不很流行 ， 所谓曲高和寡是也 。
这一阶段我打拳时不只是放松上身 ， 而且注意放松两腿 ， 包括支撑腿 。 到六月底 ， 感到脚底和地面的压力有减轻的感觉 ， 脚底越来越轻 ， 进入七月 ， 更加明显 ， 至十日左右 ， 状况稳定 ， 打拳时和走路时脚跟地面已经不再是踩的死死的了 ， 有点虚起来的感觉 。 我突然悟到 ， 这就是郝为真讲的第一个阶段 ， 如在水中走 。
打拳时落脚却是迫不及待的样子 ， 说明大师的功夫还没有进入郝论的第一层 。 打太极拳 ， 落脚不轻 ， 身上无功 。 我在这一阶段的感觉是非常强烈 ， 我坐天车去城里 ， 有时站 ， 两脚下都是轻空的感觉 ， 有时坐 ， 屁股下的轻安感也很强 ， 能进入郝论的第一层 ， 就能算是高手了 ， 不过是低手中的高手 。 严格来讲 ， 这时的太极拳功夫 ， 还不能算入门 。
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