甩棍也称伸缩棍 ， 是警察在日常警务活动中用于自身防卫、战术压制的武器之一 ， 是目前各国警队必备的单警装备 。
甩棍源于短棍 ， 但与普通短棍相比 ， 它有着一些自己的特性：在杀伤力方面 ， 由于甩棍第一节较细 ， 打击时接触面积小 ， 相同压力下产生的压强较大 ， 杀伤力比普通短棍大 ， 在击打人体的头部颈部等要害部位时应慎重；甩棍的重心在第二节靠近手柄处 ， 较靠后 ， 与短棍相比具有更好的操控性；甩棍大多是靠节与节之间重叠处锥面的摩擦力来锁定 ， 在多次敲打硬物时受到强烈震动 ， 有可能出现解锁的问题 ， 因此在实际使用中应尽可能避免使用刺的技法 。
一、甩棍的使用方法
(一)出棍方法
1 上甩出棍：手握甩棍自然下垂 ， 棍头向下 ， 然后手臂快速向上挥甩 ， 同时手腕上挑 ， 迅速向上抖 。 然后猛然向下一顿 。 手向上抖时 ， 棍子整体向上呈快速运动；手向下顿时 ， 手柄会随着手向下运动 ， 由于前两节仍保持向上的惯性运动 ， 手柄与前两节便会形成对争 ， 完成出棍 。 手一抖一顿的速度越快 ， 棍子锁定的也就越牢固 。
2 下甩出棍：手握甩棍上提 ， 棍头向上 ， 然后手臂快速向下挥甩 ， 同时手腕应下压 。 挥甩手臂使甩棍整体获得一个加速度 ， 手腕下压的动作则使这个加速度进一步加强 ， 手柄向下运动到最低点时 ， 前两节由于惯性继续向下运动 ， 完成出棍 。 手臂向下挥甩及手腕下压的动作越快 ， 锁定越牢固 。
3 紧急出棍：紧急出棍是在情况紧急以正手、反手警戒姿势为基础 ， 直接甩出进行打击的出棍方法 。
(二)收棍方法
在松软、不平整的地面 ， 难以完成甩棍的收棍 ， 所以要选择坚硬平实的地面 ， 如果怕损伤棍头 ， 可以垫一本书 。 应避免在地砖、水磨石、大理石地面 ， 更不要在木地板、地毯上收棍 ， 否则会造成地面的损坏 。 在收棍时 ， 棍身与地面尽可能垂直 ， 如果棍身偏斜会导致收棍时棍头偏滑 ， 无法解锁 ， 也容易造成棍头表面划伤 。 收棍时应使用爆发力 ， 锁定良好的棍子需要较大的力量才能收回 ， 如果担心损伤棍子而不敢用力 ， 可以多尝试几次 ， 由轻到重逐渐增加力道 ， 直到能让棍子解锁收回 。
(三)甩棍的维护保养
维护保养让甩棍始终保持良好的性能 。 在不使用时要保持棍身清洁干燥 ， 不要长期放在棍套里 ， 不要放在潮湿的环境中 ， 要定期拆开擦拭 ， 但除了最细一节的内壁可以蘸少量机械润滑油擦拭以外 ， 其他地方最好不要用油 ， 否则会影响甩出后的锁定 。 在使用中要避免用力敲击硬物 ， 也不要把甩棍当撬杆用 ， 否则会导致棍身变形或折断 。
二、甩棍技法基础训练
(一)眼睛训练
1 手拿一小布口袋不断抛于空中 ， 眼睛随之移动 ， 每天练习5至10分钟 ， 坚持2周后可以增强双眼追踪移动物体的能力 。
2 练习者与陪练者相对站立 ， 陪练者双手握拳向练习者的眼前快速连续地击打 ， 拳面约在离练习者的眼前5厘米处急停 。 练习者头部固定不动 ， 眼睛不眨不闭 ， 凝神注视来拳 。 每次30至50秒 ， 可练习3至5次 。 这个练习是改变人在受击时闭眼的本能反应 。
(二)身体综合训练：两手以五指着地 ， 间距大约与肩等宽 ， 双脚略分 ， 以脚尖着地 。 开始时双臂伸直 ， 腰胯尽量后弓 ， 臀部突起 ， 腹部内收 。 然后双臂肘关节屈曲 ， 全身向前向下 ， 以鼻子接近地面为宜 。 随后双足后蹬助力 ， 塌腰 ， 继续向前向下运动 ， 依次以胸腹胯等部位贴地面滑过 ， 头部向上抬起 ， 直臂挺胸 。 腰胯再次向后弓 ， 臀部凸起 ， 恢复起始姿势 ， 如此往复 ， 每组20个 ， 每次可做3到5组 ， 视自身体能而定 。 在练习时不要太快或太慢 ， 应协调连贯 。 此动作可以增强指、腕、臂、肩、胸、背、腹的力量 。
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